Aquagym
L'aérobic aquatique est un type d'aérobic dans lequel l'entraînement se déroule dans la piscine. L'aquagym est populaire depuis plusieurs années, mais chaque jour des instructeurs inventifs découvrent de nouvelles facettes, ou plutôt des profondeurs. Pourquoi les cours d'aquagym sont-ils si utiles et quelles forces physiques cachées révèlent-ils en nous?
À ce jour, l'aquagym, selon les critiques, est le remède le plus efficace pour toutes les personnes qui veulent non seulement perdre du poids et garder leur corps en forme, mais aussi restaurer la santé. Des cours d'aquagym sont présentés à des personnes de tous âges et de toutes tailles.
L'essence de l'aquagym
L'eau a simultanément l'effet de résistance, de poussée et de pression hydrostatique. L'effet de poussée réduit la gravité en réduisant le stress sur la colonne vertébrale et les articulations. Par conséquent, l'aquagym, selon les critiques, est beaucoup moins traumatisant, en particulier pour les personnes en surpoids qui ont du mal à contrôler leur propre corps dans une salle de sport régulière.
On sait que la résistance à l'eau est 12 fois plus forte que l'air. Par conséquent, même le levage habituel d'une main dans l'eau nécessite plus d'efforts de la part d'une personne, par conséquent, il brûle plus de calories. Il s'avère que pendant que les muscles travaillent, l'articulation de la hanche, les coudes et les genoux sont détendus, de sorte que l'appareil ligamentaire est bien renforcé. De plus, lors de l'aquagym, ces muscles sont utilisés qui ne fonctionnent nulle part ailleurs.
La pression hydrostatique stimule la circulation sanguine. C'est très bénéfique pour les personnes souffrant d'œdème. De plus, la pression de l'eau améliore le retour du sang par les veines vers le cœur, ce qui réduit le risque de stagnation des membres inférieurs. Par conséquent, l'aquagym est utile pour les personnes souffrant de varices.
Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à l'entraînement dans l'eau. Certes, comme dans toute entreprise, l'essentiel ici est de ne pas en faire trop. Pour cette activité dans l'eau, le moniteur doit encadrer. Si, dans l'aérobic ordinaire, tout le groupe de personnes travaillant au même rythme et peut facilement se perdre, alors chaque personne fait des exercices d'aquagym à un rythme qui lui convient.
À qui sont recommandés les cours d'aquagym?
Les exercices dans l'eau sont beaucoup plus efficaces que sur terre et la charge pesant sur le corps humain est bien moindre. Pour cette raison, l'aquagym est particulièrement populaire pour les femmes enceintes et les personnes âgées. L'aquagym pour perdre du poids est indiqué pour les personnes en surpoids. Les exercices aquatiques sont également utiles pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale, des articulations et des veines.
Aujourd'hui, les médecins sont unanimes quant à un mode de vie actif pendant la grossesse. Par conséquent, s'il n'y a pas de contre-indications individuelles, l'aérobic aquatique pour les femmes enceintes est idéal. Faire de l'exercice dans l'eau aide à soulager le stress des jambes et du dos, ce qui contribue à un état plus confortable de la femme, renforce son système nerveux et produit un léger durcissement, car nous savons tous qu'il est préférable pour les femmes enceintes de ne pas avoir de rhume. Selon de nombreuses études, faire de l'exercice régulièrement dans l'eau pendant la grossesse aide les femmes à surmonter plus facilement le travail.
Les exercices dans l'eau sont utiles pour tout le monde: ils aident à se détendre, à soulager les tensions nerveuses et musculaires, à renforcer le système nerveux. De plus, pendant l'entraînement à l'eau, une sorte de massage à l'eau est appliquée sur le corps, grâce à laquelle la peau est parfaitement hydratée, devient élastique et élastique. Le massage à l'eau ne permet pas à l'acide lactique de s'accumuler dans les muscles, il n'y a donc pas de douleur après l'effort.
Selon les critiques, l'aquagym aide à soulager la colonne vertébrale. Et si vous ajoutez un ensemble spécial d'exercices, vous pouvez rapidement corriger votre posture.
L'aquagym est très utile pour les personnes âgées souffrant de maladies articulaires, car les classes développent leur mobilité. Et avec les varices, les exercices aquatiques aident à soulager les vaisseaux malades, à améliorer l'écoulement du sang veineux et à améliorer la circulation sanguine dans le corps.
L'aquagym pour perdre du poids vise à augmenter la fréquence cardiaque et à la maintenir à un certain niveau pendant 20 minutes. Lors de l'exercice dans l'eau, une augmentation de la combustion des calories se produit en raison du dépassement de la résistance à l'eau. La température de l'eau, bien inférieure à la température corporelle, contribue également à la combustion des calories. De plus, le facteur psychologique joue ici un rôle important: la majeure partie du corps pendant l'exercice est cachée sous l'eau, ce qui permet aux personnes en surpoids de ne pas ressentir d'inconfort. Et l'hydromassage aide également à combattre efficacement la cellulite.
Faits d'aquagym
- Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour faire de l'aquagym. De plus, les cours peuvent vous aider à vous débarrasser de votre peur de l'eau, ce qui vous aide à apprendre à nager rapidement.
- Si vous êtes obèse, la meilleure option pour vous est l'aquagym pour perdre du poids. Et les joints résisteront à la charge et la graisse sera efficacement éliminée.
- L'aquagym pour les femmes enceintes est un domaine distinct de la forme physique. C'est dans la piscine que la future maman peut se déplacer activement avec le moins de risques pour elle-même et le bébé. Les mouvements dans l'eau sont plus mesurés, le rythme est plus faible, il n'y a pas de virages ou de montées brusques. Dans l'eau, il est facile pour une femme enceinte de prendre une position confortable et des mouvements constants des jambes contribuent au développement des muscles pelviens et augmentent leur élasticité.
Que faut-il pour les exercices d'aquagym?
Les cours peuvent être dispensés à la fois en eau peu profonde, debout jusqu'aux épaules, et en eau profonde, où une personne n'atteint pas le fond. En règle générale, une profondeur de 1,5 à 2 mètres est tout à fait suffisante pour l'aquagym, et des ceintures de soutien spéciales aident à rester à flot.
Il existe de nombreux équipements pour les exercices d'aquagym:
- Ceintures de soutien pour vous aider à rester à flot. Mais vous devrez tenir la coque verticalement par vous-même et avec des coûts énergétiques importants. Ici, vous devrez bien resserrer les muscles de la presse et du dos.
- Haltères volumineux avec des lames qui bougent dur dans l'eau.
- Haltères doux et légers, qui sont également assez difficiles à tenir sous l'eau.
- Des bottes spéciales qui alourdissent les jambes. Oui, il faut se forcer pour ne pas aller sous l'eau.
- Lames de jambe qui aident à augmenter la zone de résistance, ce qui rend beaucoup plus difficile le mouvement des jambes.
- Des gants Aqua qui transformeront vos mains en cuisses de grenouilles.
- Les nouilles sont des bâtons gonflables amusants avec lesquels vous pouvez faire de nombreux exercices d'aquagym.
Des mesures de précaution
- Pour les patients asthmatiques, seule l'aquagym en eau peu profonde convient.
- Si le système vestibulaire est perturbé et le tympan endommagé, il peut être difficile de maintenir l'équilibre. Des cotons-tiges insérés dans vos oreilles vous aideront ici.
- Les personnes souffrant d'ostéochondrose de la colonne cervicale et d'insuffisance vasculaire peuvent également avoir des problèmes d'équilibre, il est donc recommandé de commencer les cours en eau peu profonde.
- Les personnes sujettes aux allergies devraient éviter de faire de l'exercice dans de l'eau hautement chlorée. Il est également utile d'utiliser des lunettes de sécurité.
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