7 façons d'activer les réserves cachées du corps
Le rythme et la complexité sans cesse croissants de la vie d'aujourd'hui exigent que nous soyons très résistants au stress et que nous soyons capables de restaurer rapidement le système nerveux. Sans ces qualités, on ne peut tout simplement pas réussir dans un monde en constante évolution. Le fait de ne pas utiliser les capacités cachées du corps entraîne inévitablement une détérioration de la santé, un vieillissement prématuré et une diminution de la qualité de vie.
Cette fois, nous parlerons des compétences nécessaires pour les personnes en quête d'épanouissement et en bonne santé.
Dormir et café
Chacun de nous s'est retrouvé à plusieurs reprises dans une situation où des choses importantes nécessitent une activité et une concentration, ce qui ne peut être fourni par un cerveau et un corps fatigués. Dans ce cas, il est logique d'utiliser un outil efficace qui vous permet de vous détendre sans perdre de temps.
La méthode est très simple: vous devez boire une tasse de café, puis faire une sieste pendant 15 à 20 minutes. L'essence de la méthode est que l'effet revigorant du café ne vient pas immédiatement. Pour que l'activité cérébrale soit activée, au moins 20 minutes doivent s'écouler à partir du moment où vous recevez une dose de caféine. Pendant ce temps, une personne n'a pas le temps d'entrer dans la phase de sommeil profond, et un court repos fournit une poussée de force.
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Pratique de la respiration Kapalabhati
Les yogis indiens pratiquent cet exercice depuis longtemps. Il aide à remonter le moral rapidement, activer l'activité du cerveau et augmenter le flux sanguin périphérique.
La respiration «kapalabhati» consiste à alterner une inspiration normale et une expiration forte et accentuée au maximum. En répétant le cycle 10 à 12 fois, vous ressentirez une poussée d'énergie et une augmentation de l'efficacité.
Les exercices de respiration ont un autre effet bénéfique: ils peuvent stimuler le métabolisme. La méthode kapalabhati peut être appliquée avec succès dans les cas où il est nécessaire de se réchauffer rapidement.
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Activité physique
Si vous êtes très fatigué, vous avez généralement envie de vous allonger, mais si vous avez besoin d'une reprise d'activité rapide, cela ne sert à rien. Curieusement, il faut agir exactement dans le sens inverse: la mobilisation des réserves cachées du corps peut être réalisée à l'aide d'exercices physiques.
Il a été constaté que marcher pendant 15 minutes favorise un afflux d'énergie suffisant pour 2 heures de travail. Si vous ne pouvez pas sortir à l'air frais, ouvrez une fenêtre ou allumez le climatiseur pour rendre la pièce plus fraîche. Faites des exercices des bras et du cou, des torsions et des squats. Promenez-vous dans la pièce. 5 à 10 minutes de danse sur de la musique rapide donneront un bon effet. Essayez simplement de ne pas en faire trop: en vous fatiguant trop, vous réduirez à zéro les effets positifs de l'activité physique.
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Aromathérapie
Les arômes de menthe, pin, bergamote, citron, pamplemousse, mélisse ont un effet tonique sur le système nerveux. Les arômes de clou de girofle, de cannelle et de muscade soulagent le stress. L'odeur du café revigore. Contrairement à la boisson elle-même, elle commence à agir immédiatement, l'effet est plus fort.
Il existe différentes façons d'utiliser les parfums pour augmenter les performances physiques et mentales. Pour utiliser les réserves cachées du corps, il suffit de faire évaporer quelques gouttes d'huile essentielle avec une lampe aromatique. Vous pouvez vous passer d'appareils spéciaux: un effet vivifiant tangible sera donné par un buisson de menthe ou de mélisse, cultivé dans une pièce, ou juste quelques morceaux de zeste de citron disposés sur la table.
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Répétition pour une situation stressante
L'homme moderne se trouve souvent dans une situation où il a besoin de démontrer ses connaissances et ses compétences aussi pleinement que possible, mais il craint que l'excitation ne l'empêche. Cela peut se produire lors d'un examen, d'un entretien d'embauche, d'un discours public, etc. Penser à un test imminent ne fait qu'augmenter l'excitation.
Le problème est résolu simplement: vous devez organiser une répétition du futur événement, en simulant le plus précisément possible les principaux paramètres d'une situation stressante. Par exemple, répétez le texte de votre discours plusieurs fois, y compris un enregistrement des bruits de la rue comme bruit de fond. Il est utile, si possible, de reproduire l'ambiance d'un futur événement dans la salle: enfilez le costume dans lequel vous allez jouer, dirigez une lumière vive sur vous-même. Il n'est pas tant important de répéter exactement le discours que vous allez prononcer que d'essayer de vous habituer à la situation. Si vous cessez de vous inquiéter, les mots se souviendront d'eux-mêmes et vous éviterez la stupeur.
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Respiration correcte avec une fréquence cardiaque rapide
Les palpitations cardiaques sont une réaction normale du corps au stress ou à une situation de pré-stress. Néanmoins, ce phénomène peut être traité. Pour réduire votre fréquence cardiaque, prenez quelques respirations profondes et expirez lentement (il est préférable de libérer l'air comme si vous soufflez sur des aliments chauds).
Le fait est que le rythme des contractions cardiaques est étroitement lié aux phases de la respiration. Lors de l'inhalation, l'activité du nerf vague est inhibée et, lors de l'expiration, son irritation, par conséquent, lorsque l'air est lentement libéré, le rythme cardiaque ralentit.
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Soulagement de la douleur latérale après l'effort
La douleur dans le côté droit survient souvent après la course ou la marche rapide. En effet, le foie est soumis à une pression intense si la charge accrue sur la jambe droite coïncide avec une expiration soudaine. Il est presque impossible d'éviter une telle situation. Mais avec une douleur dans le côté droit, vous devez expirer activement plusieurs fois, en même temps en marchant sur la jambe gauche, et la sensation désagréable disparaîtra.
Pour une personne moderne, la capacité d'activer les réserves cachées du corps est vitale. Afin de répondre adéquatement au stress quotidien et de surmonter les obstacles avec succès, il vaut la peine d'acquérir des compétences simples pour posséder son propre corps et les utiliser au besoin.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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