Aide à l'arthrose: 8 exercices simples pour les doigts et les paumes
Selon les statistiques, près de 80% des habitants du monde souffrent d'arthrose. Cette maladie se caractérise par la destruction progressive du tissu cartilagineux tapissant les surfaces internes des articulations. Il est particulièrement désagréable que la maladie affecte souvent les jeunes: à partir de 30 ans, la probabilité de développer une pathologie augmente régulièrement.
L'arthrose se manifeste par des douleurs, un œdème, une inflammation périodique des articulations, une limitation de leur mobilité. Les patients perdent partiellement leur capacité à travailler, leur qualité de vie est considérablement réduite. La maladie nécessite l'utilisation d'analgésiques et d'anti-inflammatoires, de chondroprotecteurs (agents favorisant la régénération du tissu cartilagineux). Avec une exacerbation, les patients reçoivent des corticostéroïdes hormonaux. Sans exacerbation, les patients souffrant d'arthrose reçoivent des cours de procédures physiothérapeutiques, des massages et des soins spa.
Dans la plupart des cas, l'arthrose affecte les articulations des mains. L'ensemble d'exercices que nous souhaitons familiariser avec les lecteurs, bien sûr, n'élimine pas complètement le problème, mais il aide à maintenir les articulations en état de fonctionnement et réduit le risque d'exacerbations.
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Poing
Étirez fortement vos paumes, en étendant vos doigts autant que possible. Serrez vos poings, placez vos pouces sur le dessus, maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. L'exercice ne devrait pas faire de mal. Répétez le mouvement au moins 4 fois pour chaque main.
Élongation
Placez votre main sur une surface plane, paume vers le bas. Redressez doucement vos doigts, en faisant attention de ne pas forcer vos articulations. Maintenez la position pendant une minute, puis détendez votre paume. Répétez au moins 5 fois pour chaque main.
Les griffes
Tournez votre main avec la paume face à vous. Pliez vos doigts pour que le coussin de chacun d'eux repose sur la base (la main est comme une patte avec des griffes écartées). Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis redressez vos doigts. Répétez l'exercice avec chaque bras au moins 4 fois.
Saisir
Cet exercice nécessite une balle à moitié dégonflée, une boule de fil lâche ou une petite peluche. Prenez l'objet dans votre main en essayant de le serrer aussi fort que possible. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois pour chaque main.
Pendant la période de rémission, l'exercice peut être effectué 2 à 3 fois par semaine (avec un intervalle d'au moins 48 heures). Vous ne pouvez pas le faire dans les cas où il y a une exacerbation de l'inflammation des articulations des pouces.
Pincées
Serrez vivement le bord de la balle molle entre votre pouce et n'importe quel autre doigt (peut être fait pour tous les doigts à tour de rôle). Tenez pendant une minute et relâchez. Répétez 10 à 15 fois avec chaque main.
Pour cet exercice, les mêmes restrictions s'appliquent que pour l'exercice Grasp.
Lever les doigts
Placez votre paume sur la table, en appuyant fermement le centre de la paume contre la surface. Soulevez vos doigts en alternance, en essayant d'éloigner leurs extrémités de la table aussi haut que possible. Vous pouvez soulever tous vos doigts en même temps. Répétez 10 à 12 fois pour chaque main.
Toucher
Levez la main avec la paume face à vous et redressez votre poignet. Touchez alternativement les coussinets de chacun des autres avec votre pouce afin qu'en se fermant, ils forment des cercles réguliers. Maintenez chaque position pendant au moins 30 secondes. Répétez 4 fois pour chaque main.
Formation du pouce
Les exercices suivants ont été spécialement développés pour améliorer la mobilité des pouces:
- Placez l'élastique sur votre main de façon à ce qu'il soit au niveau de l'articulation du pouce. Placez votre paume sur une surface horizontale. Inclinez votre pouce sur le côté autant que possible et maintenez pendant au moins 30 secondes tout en étirant l'élastique. Effectuez le mouvement 10 fois avec chaque main;
- levez la main avec la paume face à vous. Tirez votre pouce vers l'arrière, puis pliez-le pour que le coussinet touche la base de votre petit doigt. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez 4 fois avec chaque main;
- position de départ - paume devant vous. Pliez votre pouce pour que la pointe touche la base de votre index et maintenez-la pendant au moins 30 secondes. Répétez 4 fois avec chaque main.
Ce complexe ne doit pas non plus être pratiqué plus souvent 2 à 3 fois par semaine ou lors d'une exacerbation du processus inflammatoire dans les articulations des pouces.
Tous les exercices décrits améliorent la flexibilité et la mobilité des doigts et réduisent la douleur. Leur mise en œuvre permet de mieux faire face aux tâches quotidiennes, généralement difficiles pour les patients souffrant d'arthrose.
Il est souvent recommandé aux patients souffrant de raideurs et de douleurs aux articulations des doigts de faire des travaux manuels associés à la nécessité de tenir de petits objets dans leurs mains (broderie, scrapbooking, matelassage, etc.). La modélisation à partir de pâte à modeler ou d'argile d'art est d'un grand avantage.
Dans tous les cas, les exercices de physiothérapie doivent être coordonnés avec le médecin traitant. Il doit évaluer les caractéristiques de l'état du patient et sélectionner individuellement un ensemble d'exercices, leur fréquence et leur intensité.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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