Régime alimentaire 5 kg
Quelles méthodes sont considérées comme les plus populaires et les plus efficaces parmi ceux qui veulent perdre 5 kg avec un régime? Il existe à la fois des régimes populaires (japonais, sarrasin, kéfir, anglais) et des régimes spéciaux. Lors du choix d'un régime alimentaire spécial, les caractéristiques individuelles de l'organisme sont prises en compte. Lors du choix d'un régime pour perdre du poids de 5 kg ou plus, il ne faut pas oublier que les kilos en trop ne doivent pas disparaître en raison de la perte de masse musculaire et d'eau, mais en raison de la combustion des cellules graisseuses. Pour perdre 5 kg ou plus avec un régime, vous devez prendre en compte tous ses avantages et ses inconvénients, ainsi que les caractéristiques de votre corps.
Avantages et inconvénients des régimes amaigrissants de 5 kg
Avec un «régime de 1200 kcal», il est nécessaire de formuler un régime basé sur la teneur en calories des aliments pour 1200 calories par jour. Tous les aliments peuvent être inclus dans le régime, à l'exception des boissons gazeuses sucrées, des jus et des viandes grasses. Pour perdre 5 kg ou plus avec ce régime, vous devez calculer soigneusement la teneur en calories par poids de chaque produit. Le régime de 1200 calories est considéré comme l'un des régimes les plus sûrs et les plus efficaces. Au cours d'un tel régime, la perte de poids se produit sans trop d'efforts.
Le régime méditerranéen peut être suivi toute une vie. Tous les plats doivent être cuits à la vapeur, cuits dans du papier d'aluminium et les salades doivent être assaisonnées d'huile d'olive. Vous pouvez manger des légumes et des fruits, de la viande maigre, des céréales, des pâtes. Pour perdre 5 kg ou plus pendant le régime, il est nécessaire d'exclure les bonbons, les produits à base de farine, le pain de blé, les viandes fumées et les viandes grasses frites du régime. La perte de poids est plutôt lente, mais les kilos perdus ne reviennent généralement pas. Le régime méditerranéen est considéré comme l'un des meilleurs. Il est utile pour le système cardiovasculaire (le risque d'athérosclérose est réduit).
Le régime alimentaire du Dr Atkins est basé sur des quantités élevées de protéines et de graisses. Le Dr Atkins croyait que les kilos en trop étaient accumulés en raison des glucides. Ce régime pour perdre du poids de 5 kg ou plus comprend une étape d'introduction, une étape principale et une étape de préservation du poids. Vous pouvez utiliser de l'huile d'olive, du poisson gras, des pâtés, des œufs. Vous ne pouvez pas manger de sucre, de pâtes, de pommes de terre, de pain, de produits à base de farine, de fruits sucrés et de bonbons. Avec ce régime, vous pouvez perdre 5 kg sans sensation de faim désagréable. Cependant, ce régime ne convient pas aux maladies rénales. Pendant le régime, il est nécessaire de prendre en plus des complexes de vitamines, car avec un tel régime, une quantité insuffisante de vitamines pénètre dans le corps.
Un mono-régime est un régime basé sur l'utilisation d'un seul produit. Le mono-régime au sarrasin est considéré comme le plus populaire. Pour perdre 5 kg avec ce régime, vous ne devez manger que le produit sélectionné. Vous pouvez boire de l'eau propre, des tisanes. Les régimes à base de blé, de riz ou de sarrasin nettoient parfaitement le corps des toxines. Cependant, un mono-régime ne sature pas le corps humain avec les composants nutritionnels nécessaires. Lorsque vous revenez à un régime alimentaire nutritif, les kilos perdus reviennent généralement très rapidement.
Le régime Montignac comprend une étape de perte de poids et une étape de stabilisation du poids. Sur son régime, vous pouvez manger des aliments contenant des graisses et des protéines ou des glucides et des protéines. Vous ne pouvez pas manger des aliments contenant des glucides et des graisses en même temps. L'indice glycémique des aliments ne doit pas dépasser la norme. La méthode Montignac vous permet d'avoir suffisamment de nourriture et de ne pas avoir faim. Afin de perdre 5 kg avec ce régime, vous devez constamment calculer l'indice glycémique des aliments.
Le régime du cardiologue Arthur Agatson comprend trois étapes. Pour perdre 5 kg au cours d'un régime, dans un premier temps, vous devez abandonner complètement les glucides, mais vous pouvez manger du poisson et de la viande. À la deuxième étape, les glucides dits sains (riz brun, pain complet) peuvent être ajoutés à l'alimentation. La troisième étape consiste à stabiliser votre poids.
Vous pouvez manger du bœuf, des légumes, des œufs, du poulet, du fromage. Les salades doivent être assaisonnées de bouchées balsamique et d'huile d'olive. Ne mangez pas de pâtes, de riz, de pain blanc, de fruits sucrés, de pommes de terre et de sucre. Ce régime permet de perdre du poids facilement et de ne pas en prendre à l'avenir.
Le régime populaire du Kremlin est basé sur l'évitement des glucides. La teneur en calories des produits est calculée en unités conventionnelles (un gramme de glucides doit être pris par unité). Pour perdre 5 kg avec ce régime, vous ne pouvez pas manger de pommes de terre, de céréales, de fruits sucrés, de riz, de farine et de confiserie. Vous pouvez manger divers aliments, prendre une collation, mais la teneur en calories des aliments ne doit pas dépasser 40 unités conventionnelles. Le régime est contre-indiqué dans les maladies cardiovasculaires, les maladies du tube digestif.
Le régime Protasov est considéré comme assez courant et populaire. Ce régime tire le meilleur parti des produits laitiers et des légumes. Vous pouvez manger des légumes et des fruits à tout moment en quantité illimitée. Le poids commence à baisser de la quatrième à la cinquième semaine de régime. Le régime est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Le régime alimentaire de Kim Protasov limite fortement l'apport de composants vitaux dans le corps humain.
Le régime japonais est conçu pour deux semaines. Cela implique un rejet complet du sel. Pour perdre 5 kg avec le régime japonais, vous ne pouvez pas utiliser de produits à base de sucre, de sel, de confiserie et de farine. L'alcool est exclu. Il n'est pas recommandé de suivre ce régime pendant plus de deux semaines. Pendant le régime japonais, vous pouvez progressivement vous débarrasser de l'utilisation excessive de sel.
Régime moins 5 kg par mois
Le régime pour un mois de 5 kg est basé sur cinq repas par jour. Dans le même temps, vous devriez essayer de ne pas faire de longues pauses entre les repas. La volaille et la viande doivent être cuites, bouillies ou grillées. Pour les fruits, les agrumes ou les pommes vertes doivent être préférés. Vous devez boire au moins deux litres d'eau propre par jour. Vous pouvez manger des produits laitiers et des jus de fruits fraîchement pressés. Un régime de moins 5 kg par mois aide à perdre des kilos en trop, protège contre la perte de masse musculaire et ne provoque pas de faim. Un régime d'un mois de 5 kg ou plus aidera à éliminer si vous combinez un régime avec une activité physique. Une heure d'exercice aérobie intense vous permettra de perdre 5 kg en un mois. Le jogging ou la marche ne fonctionnera pas. Il est nécessaire de choisir la course à pied avec accélération, la course sur terrain accidenté, le cyclisme, la natation.
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