Régime efficace pendant une semaine
L'un des régimes hebdomadaires les plus efficaces est considéré comme un régime végétarien hypocalorique, qui vous permet de réduire facilement du poids d'au moins 5 kilogrammes sans provoquer de stress associé à la malnutrition.
Recommandations générales pour une alimentation domestique efficace
Un régime efficace de fruits et légumes pendant une semaine, selon les critiques, vous permet non seulement de perdre du poids facilement, mais aussi, si vous suivez des conseils simples, de conserver longtemps le résultat obtenu.
Les directives suivantes sont communes à un régime efficace de 7 jours:
- Pendant tout ce temps, vous devez boire au moins 10 à 12 verres d'eau par jour. En outre, vous devez boire de l'eau en une telle quantité après la fin du régime, ce qui aidera à consolider le résultat et à améliorer la santé en général;
- L'eau peut être remplacée par une boisson considérée comme la meilleure pour perdre du poids. Pour le préparer, ajoutez 2 cuillères à soupe de miel et 3 cuillères à soupe de jus de citron frais dans un verre d'eau tiède. Cette boisson doit être bu avant le petit-déjeuner tout au long d'un régime alimentaire maison efficace. En plus de la perte de poids, il améliore la digestion et peut être bu quotidiennement et après avoir terminé un régime hebdomadaire;
- Tout au long de la semaine, pour augmenter l'efficacité du régime, il est impératif de faire de l'exercice. Dans ce cas, un exercice non intense est le mieux adapté, mais un exercice léger quotidien et une marche rapide pendant au moins 15 minutes par jour;
- Un sommeil profond est un autre aspect important d'un régime alimentaire très efficace de 7 jours. Les nutritionnistes et les psychologues notent l'importance d'un sommeil et d'un repos adéquats pour perdre du poids, car la fatigue déclenche une augmentation des hormones de la faim dans le corps, tout en réduisant la production d'hormones qui augmentent l'humeur et les sentiments de satisfaction.
Le premier jour d'une alimentation efficace pour la semaine est fruité
Le premier jour du régime, vous pouvez manger n'importe quel fruit autre que la banane. Dans ce cas, la préférence doit être donnée à la pastèque, à la pomme, à la grenade et à tous les agrumes.
De tous les agrumes, les nutritionnistes ont reconnu le pamplemousse comme le meilleur pour perdre du poids. Il est faible en sucre et riche en fibres, ce qui améliore la digestion. Les variétés de pamplemousse amer sont considérées comme les meilleures.
Les pommes pour un régime très efficace doivent être choisies de taille moyenne. Ils contiennent plus de pectine, ce qui contribue à la formation de substances muqueuses dans les intestins qui stimulent la défécation. Le phosphore et le potassium présents dans les pommes ont un effet bénéfique sur les reins.
Il n'y a aucune restriction sur la quantité de fruits consommés le premier jour d'un régime efficace pendant une semaine, mais ils ne doivent pas être consommés sous forme de jus. Pour obtenir cet effet, il est considéré comme le plus optimal de manger 4 pommes, 4 oranges ou pamplemousses, de la pastèque et 2 grenades par jour.
Le deuxième jour du régime est végétal
Le deuxième jour du régime est végétal et vous pouvez manger des légumes crus et bouillis. Vous pouvez ajouter un peu de poivre et de sel aux salades et soupes, mais vous ne pouvez pas utiliser de beurre, de lait et de crème pour cuisiner.
Pour le petit déjeuner, il est recommandé de manger des pommes de terre bouillies, qui sont une source de nombreuses vitamines et minéraux essentiels (calcium, potassium, phosphore et fer).
Pour les salades, il est préférable d'utiliser de la laitue, du chou, des oignons, des carottes, des radis, des concombres, du céleri et du brocoli. La salade doit être assaisonnée de jus de citron et avant de la manger, la salade doit être conservée au réfrigérateur pendant une heure.
Le troisième jour du régime - fruits et légumes
Le troisième jour d'un régime maison efficace, vous pouvez manger des légumes et des fruits (à l'exception des pommes de terre et des bananes) en toute quantité. Dans le même temps, n'oubliez pas de respecter la règle d'or: n'utilisez pas de fromage, de beurre et d'huile végétale dans votre alimentation.
Le meilleur de cette journée est la salade de chou et de fruits, qui comprend:
- 3 tasses de chou râpé
- 3 oranges;
- 1 mangue;
- 2 pommes rouges;
- 1/4 tasse de raisins de Corinthe;
- 1 tasse de raisins verts
- 2 abricots;
- 1/4 de pamplemousse.
Coupez les fruits en cubes. La salade est assaisonnée avec une cuillère à soupe de jus de citron et conservée au réfrigérateur pendant trois heures avant utilisation.
Le quatrième jour du régime le plus efficace de la semaine est le lait de banane
Le menu du quatrième jour du régime comprend:
- 8 bananes;
- 3 tasses de lait faible en gras
- 1 bol de soupe.
Les bananes sont une partie importante de l'alimentation car elles sont faciles à digérer et contiennent de grandes quantités de vitamines, de minéraux et de fibres, ce qui peut aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps.
Pour la soupe faible en calories, vous pouvez utiliser des oignons, des tomates, des piments, du chou, de la laitue et des carottes. Tous les ingrédients doivent être bouillis pendant 5 minutes.
Le cinquième jour d'un régime maison efficace - fruits et légumes
Au cours du cinquième jour d'un régime efficace pendant une semaine, vous pouvez manger:
- 1 petite portion de riz cuit
- 6 tomates;
- 2 pommes;
- 1 portion de salade;
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1 orange;
- 1 pamplemousse.
Vous pouvez également ajouter une soupe hypocalorique au régime si vous le souhaitez et remplacer les pommes par d'autres fruits. De plus, les tomates sont un élément indispensable de l'alimentation nutritive de cette journée. Ils peuvent être consommés à la fois ou un à la fois tout au long de la journée avec un peu de sel et de poivre.
Le sixième jour du régime - riz aux légumes
Le régime alimentaire de cette journée devrait inclure:
- 1 petite portion de riz cuit, à laquelle vous pouvez ajouter une cuillère à café d'huile végétale;
- Légumes sous forme de soupe ou de salade.
Pour augmenter l'efficacité du régime, ne buvez pas d'eau en même temps que le riz ou immédiatement après. Vous pouvez également mélanger du riz avec des légumes bouillis.
Le septième jour du régime - fruits et légumes
Le dernier jour d'un régime efficace de 7 jours, vous pouvez boire des jus de fruits et de légumes. Dans ce cas, la préférence doit être donnée au raisin et à l'orange. En plus des jus, le dernier jour du régime comprend une salade de légumes et une soupe hypocalorique.
Comment maintenir le résultat d'une alimentation efficace pendant une semaine
Étant donné que souvent le problème n'est pas seulement la perte de poids, mais également le maintien des résultats obtenus d'un régime alimentaire efficace pendant une semaine, selon les critiques, il est recommandé de suivre les règles:
- Changez votre alimentation quotidienne en éliminant les aliments malsains qui entraînent un excès de poids;
- Essayez de diagnostiquer et de résoudre avec un psychologue la cause de la suralimentation;
- Incluez des quantités importantes de légumes et de fruits dans votre alimentation, ainsi que des repas à base de grains entiers et de viandes maigres;
- Essayez d'éviter les situations stressantes, qui dans la plupart des cas conduisent à l'accumulation d'un excès de graisse corporelle;
- Continuez à faire de l'exercice et à faire des promenades quotidiennes, surtout le soir.
Il convient également de rappeler que même avec un régime très efficace, il sera difficile d'obtenir le résultat souhaité avec une mauvaise humeur psychologique et un manque de confiance en soi.
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