Exercices pour pieds plats
Le fait que les pieds plats soient la chose la plus désagréable n'est un secret pour personne. Les jambes font mal, se fatiguent rapidement, la démarche est lourde, les pieds deviennent laids, les os saillants et les orteils déformés. Cependant, peu de gens savent que ce problème grave peut être corrigé avec une série d'exercices pour pieds plats, à condition de faire preuve de discipline et de persévérance. Il existe plusieurs séries d'exercices pour les pieds plats, ils comprennent tous un nombre différent d'exercices, mais il y en a de basiques, ceux qui sont inclus dans chacun d'eux.
Donc, exercices de base pour les pieds plats:
- Asseyez-vous sur une chaise, placez vos pieds à un angle l'un par rapport à l'autre afin qu'ils touchent vos orteils et vos talons. Faites-le d'abord en étant assis, puis debout, 10 fois;
- Tenez-vous alternativement à l'intérieur et à l'extérieur des pieds. Première assise, puis debout, 10 fois;
- Faites pivoter les pieds dans des directions différentes, en plaçant leurs talons sur le sol. Tout d'abord, assis, puis debout, tenez le support. Effectuer 10 fois;
- Tout d'abord, à partir d'une position assise, puis d'une position couchée, levez-vous sur vos pieds, en utilisant uniquement la voûte externe du pied. Effectuer 10 fois assis, 5 couché;
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, montez sur les orteils, puis transférez le poids sur les talons. Faites cet exercice en trois versions - d'abord, les pieds sont parallèles les uns aux autres, puis tournés l'un vers l'autre avec les orteils, puis les talons. 10 fois dans chaque position;
- Debout, se fend alternativement avec une jambe, puis avec l'autre, 10 fois;
- Assis sur une chaise, soulevez alternativement une jambe, puis l'autre, puis les deux ensemble 10 fois;
- Faites cinq pas sur les orteils, sur les talons, à l'intérieur, à l'extérieur des pieds;
- Marchez en roulant du talon aux orteils, faites 40 pas;
- Utilisez un bâton lisse et arrondi d'un diamètre de 3 à 5 cm et d'une longueur d'au moins 1 m. Posez le bâton sur le sol, marchez le long comme une corde, puis sur le côté pour que le bâton soit situé sous la voûte plantaire;
- Assis, puis debout, roulez le bâton en alternance avec chaque jambe. 1-2 minutes par jambe;
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Prenez une balle de tennis (ou toute autre taille appropriée) et faites rouler chaque jambe en alternance, assis et debout, pendant 1 à 2 minutes par jambe.
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Afin de se débarrasser complètement du problème, des exercices avec les pieds plats doivent être effectués tous les deux jours, voire mieux tous les jours, régulièrement, pendant 3 à 6 mois. Le terme dépend du chemin parcouru par le processus des pieds plats. À l'avenir, même lorsque la position normale du pied s'est rétablie, les exercices avec les pieds plats n'ont pas besoin d'être interrompus, vous pouvez simplement les faire dans un mode moins intense, une ou deux fois par semaine.
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