Comment courir pour soulever son ventre
Parfois, le principal problème pour perdre du poids n'est pas l'excès de poids lui-même, mais sa mauvaise répartition dans le corps. Il est particulièrement désagréable d'avoir le ventre et les côtés pleins. Le dépôt de graisse dans ces zones n'est pas seulement un problème esthétique, mais aussi un signe avant-coureur de graves problèmes de santé.
Il est tout à fait possible de retirer le ventre en courant et d'autres méthodes. L'essentiel est de se fixer clairement un objectif de perdre du poids au niveau de l'abdomen et de se diriger systématiquement vers celui-ci. En vous débarrassant des rides du ventre, vous pouvez réduire votre risque de développer un diabète de type 2, une hypertension, une maladie des ovaires polykystiques chez la femme, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. De plus, votre silhouette acquiert une forme attrayante, votre estime de soi et votre succès avec le sexe opposé vont augmenter. Comment courir pour soulever votre ventre est discuté dans cet article.
Est-il possible de faire du jogging pour enlever le ventre
Le jogging est un exercice aérobique physique intense. Pendant la course, les muscles de la cuisse, du bas de la jambe et des fesses travaillent principalement. Ils oxydent activement le glucose et accumulent de l'acide lactique. Par conséquent, la douleur après l'entraînement apparaît généralement dans ces groupes musculaires. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas retirer l'estomac à l'aide de la course. Bien que les muscles abdominaux et les muscles abdominaux obliques ne soient pas impliqués dans la course, le processus de cette charge affecte lui-même tout le corps.
En courant, une personne dépense environ 500 à 700 kilocalories par heure. Ces réserves d'énergie dépensées sont en fait des tissus adipeux brûlés. Si vous abordez le problème mécaniquement, vous pouvez connaître la masse de graisse perdue - 55 à 77 grammes. Cette graisse partira de toute la surface du corps uniformément. En conséquence, l'estomac perdra également quelques grammes. Il s'avère que courir aide à enlever le ventre.
Mais ne vous attendez pas à des résultats faciles. Le fait que la course aide à enlever le ventre dépend de votre persévérance. Seuls un programme d'entraînement bien conçu, une autodiscipline et des restrictions alimentaires contribueront au succès.
Comment courir pour se débarrasser de son estomac - plan de cours
Choisissez si votre entraînement aura lieu à l'extérieur ou à l'intérieur. À la maison et dans la salle de sport, vous pouvez vous entraîner sur le tapis roulant quel que soit le temps. Il est préférable de courir à l'extérieur au printemps et en été. De telles activités peuvent devenir une promenade à part entière.
Retirer le ventre en courant n'est possible qu'avec un exercice régulier. Il est préférable de faire votre jogging tous les jours. Si c'est trop pour vous, limitez-vous à 3-4 séances par semaine. Moins de séances d'entraînement ne vous aideront pas.
La durée de la course doit être d'environ 40 à 60 minutes. Comment courir pour vider son ventre: jogging ou rapide? Bien sûr, plus la vitesse est élevée, plus la consommation de calories est élevée. Mais les experts estiment qu'il est plus efficace de remplacer le jogging par des minutes d'accélération intense. Dans ce cas, la course sera plus facile et les résultats seront tout à fait tangibles.
Il est important d'organiser correctement vos entraînements. Courez uniquement avec des vêtements et des chaussures de sport appropriés. Évitez de manger 2 heures avant votre entraînement. Après cela, ne mangez rien pendant 1,5 à 2 heures non plus. Emportez de l'eau potable propre sur le tapis roulant. Certains experts recommandent des suppléments pour brûler les graisses avant l'entraînement. Ces boissons ou capsules contiennent le plus souvent de la caféine, de la lévocarnitine, du guarana. Discutez de la sécurité et de la nécessité de les utiliser avec votre médecin.
Le jogging enlève-t-il l'estomac en peu de temps? Cette question peut recevoir une réponse plutôt négative. Il vous faudra probablement 6 à 8 semaines pour voir les premiers résultats.
De quoi avez-vous besoin en plus de courir
Il est peu probable que vous puissiez vous limiter à une course. Même si vous savez faire du jogging pour vous débarrasser de votre ventre, l'entraînement peut ne pas suffire. Ajoutez des exercices abdominaux et des cerceaux de gymnastique à vos courses. Ces mesures renforceront et resserreront les muscles de la paroi abdominale antérieure. Et, bien sûr, n'oubliez pas une bonne nutrition. Des repas fractionnés en petites portions 5 à 6 fois par jour seront aussi bénéfiques que possible. Abandonnez le frit, le sucré, le gras, réduisez la consommation de pain et de produits semi-finis.
Comment courir pour enlever le ventre, vous pouvez facilement apprendre dans la littérature spécialisée et sur Internet. Il est plus difficile d'appliquer ces connaissances dans la pratique. Vous aurez besoin d'autodiscipline, de détermination, de persévérance. Mais d'un autre côté, les résultats obtenus vous apporteront une joie bien méritée.
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