Gym minceur
Si vous décidez de perdre du poids rapidement, il est impératif d'utiliser des équipements sportifs supplémentaires.
Par conséquent, vous ne pouvez pas vous passer d'une salle de sport pour perdre du poids. Naturellement, vous trouverez une grande variété d'équipements d'exercice dans le gymnase. Chacun d'eux est bon à sa manière, mais seuls quelques-uns d'entre eux vous aideront à vous débarrasser plus rapidement de l'excès de graisse. Ainsi, perdre du poids au gymnase peut être assez facile si vous savez par où commencer.
Si vous diversifiez votre entraînement de perte de poids au gymnase en combinant des exercices pour augmenter votre fréquence cardiaque, augmenter votre flexibilité et développer votre masse musculaire, vous pouvez réussir à stimuler votre propre métabolisme, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.
Exercice de gymnastique de perte de poids
Comment perdre du poids au gymnase grâce à l'exercice? Essayez de combiner les types d'exercices suivants:
- Exercice cardiovasculaire. L'exercice aérobie aide en fait à brûler d'énormes quantités de calories. Pour rester en bonne santé, les nutritionnistes américains recommandent aux femmes de faire des exercices cardiovasculaires modérés pendant au moins 30 minutes par jour. Et pour perdre du poids, la durée de l'entraînement doit être doublée. Marcher sur un tapis roulant est également un exercice cardiovasculaire, alors assurez-vous de l'inclure dans votre programme de perte de poids. De plus, les exercices d'aérobie comprennent l'utilisation d'un vélo elliptique ou d'un vélo, l'aquagym ou la danse aérobie et le yoga avec des asanas dynamiques.
- Exercices de flexibilité. Ces exercices stimulent la production de «lubrification» dans les articulations principales et élargissent l'amplitude des mouvements et l'élasticité des muscles. Ces exercices comprennent le Pilates, la danse et le yoga statique. Avant de commencer chaque entraînement, il est nécessaire de s'échauffer, ce qui vise à étirer progressivement les articulations et les muscles durs et froids, ce qui aidera à prévenir d'éventuelles blessures et contusions.
- Exercices de force dans le gymnase de perte de poids. Il est conseillé d'effectuer ces exercices après des exercices cardiovasculaires de 20 minutes. Ils renforcent tous les principaux groupes musculaires et vous pouvez utiliser les deux machines et votre propre poids comme résistance. Par exemple, une grande variété de tractions et de tractions renforcent vos jambes, vos fessiers, votre dos, vos épaules et vos bras.
Programme de perte de poids au gymnase
Jour 1: Commencez votre entraînement par un échauffement sur un tapis roulant à un rythme lent. Augmentez progressivement la vitesse sur plusieurs minutes jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteigne 65 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Courez pendant 10 à 15 minutes.
Après cela, allez travailler sur le vélo elliptique.
Changez la charge toutes les 10 à 15 minutes, en utilisant alternativement le stepper, le vélo stationnaire, le rameur et tout autre équipement aérobique que vous avez dans votre salle de gym. Lorsque vous utilisez la dernière machine, réduisez progressivement l'intensité de l'exercice de perte de poids dans la salle de sport jusqu'à ce que votre respiration se stabilise et que votre rythme cardiaque soit normal.
Jour 2: entraînement en force sur circuit. Choisissez le bon poids d'haltère et définissez les paramètres de résistance appropriés dans les machines, grâce auxquels vous pouvez vous entraîner dans la salle de sport pour perdre du poids pendant 1 à 2 minutes sans vous arrêter. Vous devez travailler à un rythme tel que la transpiration augmente considérablement et il est également difficile de respirer.
Après 2 minutes, faites une courte pause pour reprendre votre souffle et faites l'exercice du bas du corps pendant 30 minutes, en prenant des pauses toutes les 10 minutes.
Pour enlever votre ventre dans le gymnase, vous devez faire des exercices abdominaux. Tout d'abord, vous pouvez vous entraîner sur un banc régulier 1 fois par semaine, puis faire de l'exercice sur des vélos stationnaires ou faire des exercices avec une barre légère 3 fois par semaine pendant 30 minutes.
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