8 erreurs de base pour les amateurs de gym
Les citadins modernes souffrent d'inactivité physique. Ils commencent à faire du sport pour augmenter leur tonus, améliorer les paramètres corporels, normaliser le sommeil et l'appétit. Le moyen le plus simple d'organiser un entraînement régulier est d'aller à la salle de sport. Cela permet de travailler sur une variété de simulateurs, d'utiliser les conseils de consultants expérimentés, et l'achat d'un abonnement en soi sert de motivation pour poursuivre la formation.
Dans le même temps, les débutants dans les gymnases constatent souvent que les cours n'apportent pas les résultats escomptés et entraînent parfois une détérioration du bien-être. En règle générale, la raison est dans les erreurs que les débutants font pendant l'entraînement. Notre article d'aujourd'hui est consacré à de telles erreurs.
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Auto-sélection d'exercices
Certaines personnes pensent que la sélection des exercices lors de l'entraînement en salle de sport ne nécessite pas de connaissances particulières. C'est la principale idée fausse. Le rôle de l'entraîneur est de sélectionner les bons exercices pour un athlète débutant, de déterminer l'intensité optimale de la charge et de suivre les changements de condition physique. De plus, il doit configurer correctement les simulateurs pour que le pupille ne se blesse pas pendant les cours.
Pour éviter les ennuis, un débutant doit parler avec un entraîneur, l'informer des problèmes de santé existants et recevoir des instructions détaillées sur les règles d'utilisation de l'équipement.
Répétition du programme sportif de quelqu'un d'autre
Le régime d'entraînement dans le gymnase doit être sélectionné individuellement. Dans le même temps, le spécialiste doit prendre en compte le niveau de forme physique du service, son état de santé, les caractéristiques de la silhouette et de nombreux autres facteurs. Seules de telles activités seront bénéfiques et ne causeront pas de problèmes de santé. Par conséquent, vous ne devez pas céder à la tentation de répéter une série d'exercices que quelqu'un de vos proches ou amis effectue avec succès. Il est possible qu'une telle formation puisse vous nuire personnellement.
Mauvaise nutrition
Avec n'importe quel entraînement, une personne poursuit l'un des deux objectifs suivants: se débarrasser des dépôts graisseux et améliorer l'état du tissu musculaire. Cependant, aucun d'entre eux ne peut être réalisé si le corps reçoit un excès de calories provenant des aliments ou, au contraire, est déficient en nutriments.
Cela signifie qu'une personne qui pratique régulièrement du sport doit suivre les règles d'une alimentation saine. Vous devez inclure dans votre régime des aliments qui contiennent une grande quantité de protéines: viande, poisson, légumineuses, fromage et fromage cottage. Sans eux, il ne sera pas possible de former un beau et puissant corset musculaire. Il est tout aussi important de limiter la consommation de glucides rapides, sinon l'accumulation de graisse corporelle dépassera le processus de combustion. Un athlète ne peut se passer de légumes et de fruits frais, enrichissant le corps en oligo-éléments et vitamines et aidant à faire face à l'activité physique. La meilleure option nutritionnelle est de manger en petites portions 5 à 6 fois par jour. Le régime alimentaire doit être dominé par des aliments à faible indice glycémique.
Violation du régime de formation
L'une des erreurs les plus courantes que font les amateurs de gym inexpérimentés est de ne pas faire d'exercice régulièrement. Les personnes qui mènent une vie à prédominance sédentaire pensent souvent à un pass sportif pré-acheté quelques semaines avant les vacances ou les vacances du Nouvel An et commencent à s'entraîner dur, dans l'espoir de corriger rapidement les défauts de silhouette avec un entraînement intensif.
Cette approche est fondamentalement erronée. Vous ne pouvez pas vous attendre à une amélioration significative de l'apparence: un effet positif n'apparaît qu'avec des sports systématiques, une sélection compétente d'un ensemble d'exercices et son changement progressif en fonction du résultat obtenu. Mais une forte augmentation de l'activité physique peut avoir de graves conséquences sur la santé. Il est particulièrement dangereux dès les premiers jours d'augmenter rapidement l'intensité des charges sans changer le mode de vie habituel. Une situation similaire est lourde de blessures, de problèmes d'articulations et du système cardiovasculaire.
Refus de s'échauffer
Un entraînement bien planifié devrait commencer par un échauffement de 5 à 15 minutes. Il s'agit d'un ensemble spécial d'exercices conçus pour augmenter le flux sanguin dans les muscles, les réchauffer et également régler le système nerveux central. Ensuite, il est recommandé de s'étirer (étirer). Il est nécessaire pour préparer les articulations et les ligaments au stress. Ne pas faire cette partie de l'activité double le risque de blessure.
L'arrêt brutal de l'entraînement est également nocif pour la santé, donc après la fin des principaux exercices sur les simulateurs, il est nécessaire de faire le soi-disant «accroc» - une série de mouvements fluides qui vous permettent d'éliminer l'acide lactique des muscles, de réduire en douceur la charge sur le cœur, de détendre le système nerveux central et de mettre le corps dans un état de repos.
Intensité d'exercice excessive
En commençant à vous entraîner dans la salle de sport, vous devez comprendre que de tels exercices n'ont rien à voir avec des compétitions ou des moyens urgents d'influencer le corps. Chaque personne doit effectuer une série d'exercices, choisis individuellement, augmentant progressivement la charge et ne dépassant pas les limites des capacités physiques.
Les tentatives incontrôlées d'augmenter la charge peuvent conduire aux résultats les plus tristes. Dans le cas le plus inoffensif, une fatigue sévère apparaîtra, ce qui réduira la motivation à faire de l'exercice.
Suivez les résultats de votre changement de poids
Pour une personne qui cherche à se débarrasser de sa graisse corporelle ou à gagner de la masse musculaire, les changements de poids sont un indicateur peu fiable et biaisé. Le but de l'entraînement n'est pas de perdre beaucoup de poids ou de construire un corset musculaire, mais de créer une silhouette mince et en forme avec de belles formes. Il est important d'obtenir le rapport optimal des volumes de tissu adipeux et musculaire à une certaine hauteur et construction. Un tel résultat n'est pas associé à la perte ou au gain d'un certain nombre de grammes après chaque entraînement.
Tentatives de corriger un défaut corporel spécifique
Pour la plupart des amateurs de gym inexpérimentés, la motivation est dominée par le désir de «retirer la graisse» des hanches, de la taille ou des fesses. Les hommes veulent le plus souvent resserrer les triceps affaissés ou créer de beaux cubes musculaires sur le ventre. En fait, il est impossible de modifier exclusivement les zones à problèmes à l'aide de l'entraînement, car il n'y a pas d'exercices qui n'affectent qu'un seul type de muscle.
Des activités sportives régulières et bien planifiées modifient progressivement tout le corps, le rendant plus résistant aux maladies. Dans le même temps, la silhouette s'améliore, le système nerveux se renforce et une vision positive de la vie apparaît. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement gym: vous pouvez vous entraîner à domicile et même collectivement, en impliquant tous les membres de la famille dans les cours.
Chacun peut choisir lui-même le type d'activité physique qui lui apportera un maximum de plaisir et d'avantages. Dans le même temps, il est important de prendre en compte toutes les caractéristiques du corps, d'obtenir l'approbation du médecin traitant et de consulter un formateur expérimenté qui sélectionnera un régime d'entraînement individuel et enseignera au service les règles de formation.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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