Le régime d'Elena Malysheva
L'auteur du régime est Elena Malysheva, docteur en sciences médicales, professeur, cardiologue diplômée et présentatrice de télévision populaire. Son régime est un système de perte de poids à long terme basé sur les principes d'une alimentation saine et d'une réduction des calories. Elena Malysheva estime qu'une perte de poids efficace est possible si les règles suivantes sont respectées:
- le nombre de repas est d'au moins quatre, et de préférence cinq à six fois par jour, vous ne pouvez pas mourir de faim. En conséquence, le travail des intestins est stimulé et les calories reçues de la nourriture sont dépensées;
- manger fréquemment empêche l'apparition d'un appétit excessif et répond aux besoins du corps;
- le volume de chaque repas doit être d'un verre (200-250 g), ce qui correspond à la taille normale d'un estomac humain. En mangeant un verre de nourriture à chaque repas, vous pouvez réduire progressivement la taille de l'estomac - alors la sensation de satiété vient avec moins de nourriture, ce qui, à son tour, normalise l'appétit;
- vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre non gazeuse par jour.
En plus des règles énumérées, perdre du poids avec le régime d'Elena Malysheva doit respecter les principes nutritionnels suivants:
- compte de calories quotidien. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne au début du régime doit être de 1200 kcal, suivie d'une diminution à 1000, et parfois jusqu'à 800 kcal;
- mastication complète des aliments. Il est recommandé de mâcher chaque portion envoyée à la bouche au moins 18 fois. Grâce à cela, le travail de l'estomac est facilité et le risque de suralimentation disparaît;
- doux dans le régime. Malysheva affirme que le glucose est essentiel au fonctionnement normal du cerveau et qu'un manque d'aliments sucrés provoque une dépression ou une agression. Cependant, vous ne devez pas introduire de bonbons dans l'alimentation tous les jours et en grande quantité;
- l'interdiction des fruits et des glucides le soir;
- jours de jeûne chaque semaine. De courtes périodes de réduction drastique des calories stimulent la perte de poids;
- activité physique quotidienne modérée. Pendant le régime Malysheva, il n'est pas recommandé de visiter la salle de sport, la marche de course, l'aquagym et les marches rapides sont plus utiles;
- minimiser le sel dans l'alimentation.
Il existe un service spécial sur Internet lié au régime alimentaire d'Elena Malysheva et créé par elle. Le service est géré par Malysheva et est disponible sur dietamalyshevoy.ru. Ceux qui le souhaitent reçoivent un ensemble de plats cuisinés pendant quatre semaines. Il est conçu pour quatre repas par jour, les produits sont sélectionnés selon les principes de l'alimentation et sont équilibrés. Certains plats de l'ensemble sont congelés et préparés juste avant les repas, d'autres sont simplement remplis d'eau chaude, comme le muesli.
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Avantages du régime alimentaire d'Elena Malysheva
Le régime d'Elena Malysheva est assez efficace: si les recommandations sont suivies, le poids est réduit en moyenne de 3,5 kg par semaine, et après la fin du régime, les kilos en trop ne reviennent pas.
Il n'y a pas de restrictions strictes sur le choix des produits, il est donc assez simple de composer un régime et vous ne devez pas abandonner vos plats préférés.
Grâce à une nutrition fractionnée, de saines habitudes alimentaires se forment, l'appétit diminue.
Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire d'Elena Malysheva
Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est faible en glucides, on ne peut pas l'appeler complètement équilibré. Il n'est pas recommandé de s'en tenir à de tels régimes pendant une longue période.
Un autre inconvénient de ce système alimentaire est la nécessité de calculer en permanence la teneur en calories des aliments et le poids des portions (200-250 g).
Le régime alimentaire d'Elena Malysheva n'a pas de contre-indications strictes. Il n'est pas recommandé aux personnes atteintes de maladies du système digestif, aux athlètes, aux femmes enceintes et allaitantes. Les personnes atteintes de maladies chroniques doivent d'abord consulter leur médecin.
Quels aliments sont autorisés?
Le menu est dominé par des aliments faibles en calories et faibles en gras. Le régime doit contenir une quantité suffisante de légumes: chou (tous types), asperges, tomates, concombres, oignons, radis, poivrons, aubergines, artichauts.
Sont également autorisés les produits laitiers faibles en gras, la viande maigre, le poisson maigre, les bouillons de légumes, les céréales et les grains entiers, les champignons, les herbes et les épices, le jus de citron, les jus de légumes.
De boissons autorisées eau de table minérale, thé et café sans sucre.
Quels aliments sont interdits?
L'une des règles importantes du régime alimentaire d'Elena Malysheva est de réduire la quantité de sel dans les aliments. La nourriture est sous-salée ou pas du tout salée. De plus, les aliments salés (noix salées, poissons, etc.) ne sont pas autorisés.
La liste des aliments interdits comprend les viandes et poissons gras, et généralement les graisses animales, le riz poli, les produits de boulangerie (sauf les grains entiers), le beurre, le sucre, les betteraves, les carottes, les sauces, les sodas et la restauration rapide.
Menu diététique d'Elena Malysheva
Exemple de menu pour une journée:
Conseils utiles
Astuce 1. Les salades de légumes peuvent être alternées avec des salades vertes.
Astuce 2. Le dîner doit être au plus tard à 19h00.
4,5 sur 5
Une alimentation équilibrée développée par Elena Malysheva. Conçu pour une longue période, pendant laquelle vous pouvez perdre du poids et changer vos habitudes alimentaires pour des habitudes plus utiles.
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