Les 5 principales causes d'obésité
L'obésité est aujourd'hui appelée une maladie du 21e siècle - c'est ainsi qu'au cours des 100 dernières années, le nombre de personnes souffrant de surpoids a augmenté. Selon les statistiques, il y a déjà environ 1,5 milliard de personnes obèses sur Terre, et 500 millions d'entre elles ont un degré extrême d'obésité, ce qui affecte négativement la qualité et la durée de vie. Qu'est-ce qui a causé l'augmentation du nombre de personnes obèses sur la planète? Comment ne pas entrer dans leurs rangs? Considérez les 5 principales conditions préalables pour augmenter le poids corporel dans des conditions modernes.
Mode de vie sédentaire
Parmi les causes de l'obésité, la paume appartient à un mode de vie passif. Un homme moderne est gâté: les transports le livrent à sa destination, les appareils électroménagers, les «aides» lui facilitent la vie et les boutiques en ligne éliminent le besoin de quitter la maison pour faire un achat. Le progrès technologique, gain de temps, prive la santé. L'organisme, créé pour dépenser de l'énergie, commence à accumuler son surplus dans les tissus, les muscles, les vaisseaux sanguins. Dans le contexte d'un manque d'activité physique, une hypodynamie se développe - une maladie qui perturbe considérablement les fonctions du système musculo-squelettique, du système digestif, de la respiration et en particulier du système cardiovasculaire, doublant le risque de décès par accident vasculaire cérébral. La raison de ces conséquences catastrophiques est totalement innocente: les avantages de la civilisation. Ils ont simplement été maltraités.
Que conseillent les médecins? Souvenez-vous de l'importance de l'activité physique et profitez de toute occasion de marcher, de grimper sans l'aide d'un ascenseur, de jouer avec votre enfant. Le coût de la santé est faible: avec seulement 40 minutes d'activité intense par jour, l'ennemi appelé «obésité» n'aura aucune chance de gagner.
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Mauvaise nutrition
Si le manque de mouvement s'accompagne d'un apport alimentaire malsain, l'excès de poids ne peut être évité. La culture moderne de la vie quotidienne a affecté non seulement le mode de vie d'une personne, mais aussi son alimentation. La civilisation a touché le processus de fabrication de nombreux produits. Notre alimentation regorge de délicieux bonbons, de farine, de produits fumés - des plats non naturels qui obstruent le corps, sont mal absorbés et ne donnent au corps que du plaisir à court terme et des glucides rapides. Seulement 20% de l'alimentation d'une personne moyenne se compose de légumes, de fruits et de grains entiers. Sous la pression des additifs aromatisants, il préfère de plus en plus la nourriture savoureuse à la saine et la restauration rapide à la nourriture de longue durée.
Les troubles digestifs sont provoqués non seulement par une alimentation déséquilibrée, mais aussi par le non-respect du régime (refus de prendre le petit-déjeuner, repas rares, suralimentation la nuit), ainsi que par une longue conservation des aliments, qui détruit les nutriments.
Les nutritionnistes sont catégoriques: afin de réduire le risque d'obésité, il est nécessaire de revoir le système alimentaire, abandonnant la consommation habituellement excessive de «bonbons» au profit des dons de Dame Nature. Ainsi, la part de légumes et de fruits dans une alimentation adaptée à une personne doit être d'au moins 60%, soit 4 à 5 portions par jour.
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Non-respect de la routine quotidienne
À la surprise de beaucoup, le manque de régime quotidien et une bonne nuit de sommeil est également une raison importante pour une prise de poids rapide. Le sommeil chaotique, le manque de sommeil chronique, l'endormissement après 22 heures entraînent une diminution de la leptine sanguine, une hormone responsable du sentiment de satisfaction avec la nourriture. Son absence devient une raison sérieuse de trop manger: une personne mange, mais ne peut pas en avoir assez. De plus, un sommeil sain de 8 heures sans interruption contribue à réduire «l'hormone du stress» dans le sang - le cortisol, qui stimule la dégradation des protéines et l'accumulation de glucose dans le sang. Le bon régime quotidien est une condition importante pour maintenir un poids corporel normal; la négligence de cet aspect annule toutes les mesures préventives. En effet, même en contrôlant votre appétit, une personne n'est pas capable de contrôler l'action des hormones.
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Mauvaises habitudes
Le tabagisme est souvent considéré comme un bon moyen de perdre du poids, mais ce n'est rien de plus qu'une illusion. En fait, une mauvaise habitude est une condition préalable aux problèmes de surpoids. En supprimant l'appétit pendant un certain temps, la nicotine déclenche une explosion ultérieure de signaux provenant des récepteurs concernant la faim. Une personne reprend une cigarette ou commence à absorber de la nourriture avec vengeance, compensant le manque de substance narcotique avec «l'hormone du plaisir».
Cependant, les effets néfastes du tabagisme sur le corps ne s'arrêtent pas là. La nicotine réduit la quantité d'enzymes nécessaires pour digérer les aliments, réduit sa valeur nutritionnelle et provoque des troubles gastro-intestinaux. Sous l'assaut des toxines, le corps commence à «perdre du terrain», les processus de transformation et d'absorption des graisses, ainsi que des nutriments, sont perturbés. Tout le monde sait à quoi conduit un métabolisme lent.
Il est à noter un autre inconvénient de la nicotine: le manque d'oxygène dans les tissus provoqué par celle-ci rend tout exercice physique absolument inutile du point de vue de la lutte contre le surpoids. Donc, d'un seul coup, le tabagisme arrache quelques briques supplémentaires à la base d'un poids corporel sain.
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Stress
Le stress est appelé un fidèle compagnon de l'excès de poids pour une raison. Une personne insatisfaite, déprimée et grincheuse manque de sérotonine, «l'hormone du plaisir» responsable non seulement du degré de satisfaction dans la vie, mais aussi du bon sommeil, du comportement social, de la mémoire et de nombreuses autres fonctions du corps. La sérotonine est fournie à la fois par des événements agréables de la vie et des aliments, en particulier des féculents et des sucreries. Et en choisissant la façon la plus simple de remonter le moral, les gens «saisissent» la dépression. Cependant, facile ne veut pas dire correct. L'amidon se décompose en glucose, dont le taux dans le sang baisse rapidement, ce qui provoque une nouvelle vague d'insatisfaction et contribue à la prise de poids.
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Les experts conseillent de ne pas lutter contre l'effet, mais avec la cause: au lieu d'élever artificiellement votre humeur, éliminez les causes du stress. Et si cela se produit, compensez la situation par d'autres moyens: dormez au moins 8 heures par jour, marchez au soleil et faites plus de choses qui apportent du plaisir.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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