Le régime aux six pétales
Les physiologistes ont remarqué depuis longtemps que les mono régimes sont les plus efficaces en termes de perte de poids. Cependant, ils présentent un inconvénient majeur: les carences nutritionnelles. Pas un seul produit ne contient l'ensemble complet des nutriments nécessaires à une personne, ce qui signifie qu'il ne peut pas devenir la base d'au moins un régime alimentaire à long terme. Par conséquent, les nutritionnistes conseillent généralement de passer des jours de jeûne pendant lesquels un seul produit est mangé: pommes, raisins, lait, kéfir, etc. Dans ce cas, les avantages sont indéniables, et il n'y a pas de mal, mais si vous devez vous débarrasser de beaucoup d'excès de poids, les jours de jeûne peuvent ne pas suffire.
Anna Johansen, nutritionniste suédoise, a tenu compte de ces points et a développé le régime Six Petals, qui combine tous les avantages d'un mono-régime et est dépourvu de ses inconvénients, et prend également en compte le principe de la nutrition séparée - en supposant une alternance protéines-glucides, optimale en termes de charge sur le digestif. système.
Le régime dure six jours, chacun desquels un seul aliment est consommé. Les produits sont sélectionnés de manière à fournir à l'organisme tout le nécessaire pendant cette période. Il est très important de suivre la séquence des «pétales» - jours avec certains aliments autorisés.
Anna Johansen a suggéré à ceux qui perdaient du poids d'attacher une fleur en papier à six pétales au réfrigérateur (une photo à imprimer est disponible sur ce lien), de signer les pétales («Poisson», «Légumes», etc.) et d'en déchirer une chaque jour. Il discipline, vous empêche de vous perdre en alternant les aliments et ajoute un élément ludique au processus de perte de poids, ce qui est toujours agréable.
La perte de poids avec ce régime est en moyenne de 2,5 à 5 kg par cycle de six jours.
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Avantages du régime aux six pétales
Les avantages du régime «Six Pétales» comprennent son efficacité, sa simplicité, la possibilité de choisir la méthode de cuisson (par exemple, le poisson peut être cuit au four, bouilli dans l'eau, cuit à la vapeur, fait de la soupe de poisson). L'économie est également importante - vous n'avez pas besoin de produits exotiques pour suivre le régime, tout est vendu dans le supermarché le plus proche et sera bon marché, du moins pas plus cher que la nourriture ordinaire.
L'alimentation a sans aucun doute un effet positif sur le corps: elle soulage le tube digestif. Les aliments sélectionnés en fonction de leur valeur nutritionnelle couvrent pleinement les besoins de l'organisme en macro et microéléments. Grâce à cela, il n'y a pas de compagnons désagréables de nombreux régimes, tels que les ongles et les cheveux cassants, la détérioration de l'état de la peau et la diminution de l'immunité.
Le régime aux six pétales est facile à suivre. Un régime limité n'est pas pris dur, car il n'y a pas de restriction stricte sur la quantité de nourriture, il n'y a pas de sensation douloureuse de faim.
Inconvénients et contre-indications du régime "Six Pétales"
Il n'y a pratiquement aucun inconvénient à ce régime soigneusement conçu. Il y a un petit pourcentage de ceux qui perdent du poids qui ne conviennent pas "Six Petals". En règle générale, la raison est un ensemble de produits et le caractère indésirable de remplacer un produit par un autre. Donc, si une personne ne mange pas de poisson ou de poulet, le régime ne lui conviendra pas.
Il n'y a pas de contre-indications générales, mais les personnes atteintes de maladies chroniques devraient consulter leur médecin avant de commencer le régime Six Petals.
Quels aliments sont autorisés?
Le premier jour est louche. Tout type de poisson cuit de manière diététique est autorisé: salé, fumé, frit à l'huile sont exclus, cuit au four, cuit à la vapeur, grillé, bouilli sont les bienvenus. Vous pouvez faire une soupe de poisson diététique - contrairement à la soupe habituelle, elle ne contiendra que deux produits: du poisson et des légumes verts.
Le deuxième jour est végétal. Tous les légumes feront l'affaire, cependant si le but du régime est de perdre du poids, il est conseillé de limiter (pas forcément d'éliminer) la consommation de pommes de terre au profit de légumes non féculents. Tout d'abord, ce sont les concombres, les tomates, les poivrons, les courgettes, les aubergines, les haricots verts, le chou de toutes les variétés et, bien sûr, les légumes-feuilles. Les légumes peuvent être consommés crus, mélangés à une salade (mais il ne faut les assaisonner qu'avec du jus de citron, sans huile ni même yaourt), bouillis, cuits au four, cuits au four et grillés.
Le troisième jour est le poulet. Le régime alimentaire de ce jour se compose de filet de poulet sans peau (poitrine de poulet), préparé selon les règles du régime alimentaire du jour du poisson - par des méthodes diététiques. Comme dans le cas du poisson, disons du bouillon de poulet sur la poitrine, assaisonné d'herbes.
Le quatrième jour est celui des céréales. Les céréales et leurs produits diététiques sont utilisés dans les aliments. Ce sont des céréales (sans huile ni sucre, sur eau), du muesli, du pain aux céréales et au son, des graines.
Le cinquième jour est le caillé. Vous pouvez manger du fromage cottage de n'importe quelle teneur en matières grasses, mais vous ne pouvez pas y ajouter de crème sure, de crème, de sucre, de miel, de raisins secs, etc.
Le sixième jour est fruité. Tous les fruits sont autorisés, les règles de cuisson sont les mêmes que pour les légumes sur le deuxième "pétale" du régime. Vous pouvez mélanger des fruits dans des salades, les assaisonner avec de la cannelle, de la vanille ou d'autres épices naturelles, faire des jus de fruits fraîchement pressés sans additifs (cependant, soyez prudent ici, car certains d'entre eux, par exemple, la pomme, aiguisent l'appétit).
Pendant tous les jours, vous pouvez ajouter du sel, des épices naturelles, des légumes-feuilles aux aliments, boire du thé ou du café sans sucre.
Si vous prévoyez de continuer le régime, le septième jour est réservé au repos, pendant lequel vous pouvez manger n'importe quel aliment, puis le régime est repris à partir du premier "pétale".
Quels aliments sont interdits?
En plus de ceux énumérés dans la liste des aliments autorisés, rien ne devrait être dans le régime. Le sucre, les graisses animales et les huiles végétales, l'alcool sous toutes ses formes, les céréales sucrées avec du lait et des céréales, les produits de boulangerie, le pain frais, les craquelins industriels (contenant des additifs aromatisants) sont strictement interdits.
Menu diététique aux six pétales
Il n'y a pas de menu strict ou exemplaire du régime Six Petals. Il est recommandé de ne manger qu'au moins trois fois par jour, et de préférence cinq à six fois à intervalles réguliers. La quantité de nourriture n'est pas limitée, vous pouvez vous concentrer sur votre appétit, ce qui facilite grandement l'alimentation.
Conseils utiles
Conseils 1. Ne pas interrompre la séquence des jours de l'alimentation.
Astuce 2. Certains nutritionnistes vous permettent de remplacer le poisson par des fruits de mer et du yogourt naturel. Il n'y a pas de consensus sur l'opportunité d'un tel remplacement. Néanmoins, lors du choix d'observer les "Six Pétales" avec ces écarts ou pas du tout, bien sûr, il vaut la peine de choisir le premier.
4,5 sur 5
Un régime efficace qui vous permet de perdre du poids rapidement, tout en étant sans danger pour la santé, car il est formulé en tenant compte des besoins de l'organisme en macro et micro-éléments de base.
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