Le régime du Dr Moreno
L'action du régime, développée par le nutritionniste américain Dr Michael Rafael Moreno, est basée sur la réduction de la teneur en calories du régime, l'activation du métabolisme et le maintien de sa vitesse élevée.
Le régime se compose de 4 étapes de 17 jours, la dernière étape peut être prolongée pour n'importe quelle période.
Grâce au principe du système nutritionnel du Dr Moreno, en tant que changement constant de l'apport calorique quotidien, le corps ne s'adapte pas (contrairement à la situation avec les régimes monotones hypocaloriques) et le taux de perte de poids reste élevé tout au long du régime.
Chaque étape a sa propre tâche et ses propres conditions nécessaires à sa mise en œuvre:
- "Accélération". L'étape la plus difficile, au cours de laquelle vous devez renoncer à de nombreux produits différents. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne dépasse pas 1200 kcal. Avant le petit-déjeuner, vous devriez boire un verre d'eau avec du jus de citron et manger des fruits autorisés le matin.
- "Activation". Le régime se développe un peu, la plupart des calories sont dans la première moitié de la journée. C'est le moment des «zigzags» alimentaires: les jours «affamés» (1200 kcal) alternent avec «rassasiés» (1500 kcal).
- "Réalisation". Les fruits sucrés sont introduits dans l'alimentation, tandis que la proportion de produits protéiques diminue. Pendant cette période, un ralentissement du fil à plomb peut être observé, ce qui ne devrait pas effrayer, puisque cette étape est nécessaire pour consolider le résultat des étapes précédentes.
- "Entretien". Pour maintenir le résultat, le régime est composé de produits de la troisième étape, une à deux fois par semaine, il est permis d'inclure de la malbouffe, mais la teneur en calories ne doit pas augmenter de plus de 300 à 400 kcal par jour. Si le résultat du régime n'est pas satisfaisant, vous pouvez à nouveau passer par les étapes «Activation» et «Réalisation».
Pour assurer le meilleur effet du régime, une activité physique régulière est recommandée. Cela peut être une marche rapide, un échauffement ou une course de 17 minutes. 17 est le nombre premier du système du Dr Moreno.
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Avantages du régime du Dr Moreno
En 17 jours de la première étape du régime du Dr Moreno, vous pouvez vous débarrasser de 6-8 kg, au cours de la deuxième étape - de 5-6 kg, dans la troisième étape - de 3-4 kg, et la quatrième étape vous permet de maintenir une vitesse de fil à plomb de 1-1,5 kg dans la semaine.
Le régime vise non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer le métabolisme, à adopter de saines habitudes alimentaires, ce qui aidera à obtenir une bonne forme et à maintenir des résultats.
La normalisation du poids, une bonne nutrition et l'accélération du métabolisme ont un effet positif sur l'état de santé général - les maux mineurs, les maux de tête chroniques, l'insomnie disparaissent, le travail du tube digestif est optimisé. Légèreté, mobilité et vigueur apparaissent.
Une alimentation variée évite les menus ennuyeux, rendant le régime facile à suivre.
Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire du Dr Moreno
Le régime est contre-indiqué dans les maladies chroniques du système digestif et des reins.
Quels aliments sont autorisés?
La liste des aliments autorisés dépend du stade du régime.
Au stade "Accélération" autorisé:
- boeuf maigre, filet de poulet, poisson;
- produits laitiers et laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses, y compris le fromage;
- légumes sans amidon;
- fruits et baies non sucrés;
- œufs (blancs sans restrictions, les jaunes ne peuvent pas être consommés plus de 4 morceaux par semaine);
- de petites quantités d'huile d'olive et de lin;
- thé et café.
Lors de la phase «Activation», les éléments suivants sont ajoutés à la liste des produits approuvés de la première phase:
- céréales;
- chips de céréales;
- légumes féculents.
La liste des produits autorisés de l'étape "Réalisation" comprend la liste de l'étape précédente, et ajoute également:
- fruits sucrés;
- vin sec;
- Chocolat noir;
- barres de muesli.
La ration pour l'étape «Entretien» comprend les mêmes aliments que pour l'étape «Réalisation». Tout écart par rapport au régime prescrit est autorisé une à deux fois par semaine dans l'un des repas (barbecue, pizza, gâteau, etc.).
Quels aliments sont interdits?
Au premier stade, les régimes du Dr Moreno sont interdits:
- sucre et aliments contenant du sucre;
- fruits sucrés;
- légumes contenant de l'amidon;
- produits céréaliers;
- aliments salés et gras;
- graisses (à l'exception de l'huile d'olive et de lin).
Dans les étapes suivantes du régime, tous les aliments qui ne sont pas inclus dans la liste des aliments autorisés sont considérés comme interdits.
Menu diététique du Dr Moreno
Exemple de menu pour une journée de l'étape "Accélération":
Exemple de menu pour une journée de l'étape "Activation":
Exemple de menu pour une journée de l'étape «Réalisation»:
Exemple de menu pour une journée de l'étape "Maintenance":
Conseils utiles
Conseils 1. Si à la première étape, il est difficile de se passer de bonbons, il est permis d'ajouter un peu de miel au thé.
Conseils 2. Il est conseillé de consommer quotidiennement des produits laitiers fermentés.
Astuce 3. S'il n'est pas nécessaire de réduire considérablement le poids, vous pouvez vous limiter à l'étape «Activation».
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 68 jours |
3,5 sur 5 Le système nutritionnel du Dr Moreno est conçu pour 4 étapes de 17 jours chacune, l'objectif général est de réduire le poids en réduisant la teneur quotidienne en calories et en activant le métabolisme. |
| Fréquence recommandée: toute | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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