Régime d'avoine
La popularité du régime à base d'avoine est due à son efficacité et à son effet doux sur les organes du système digestif.
L'avoine contient des glucides complexes - une excellente source d'énergie pour le corps. Contrairement aux glucides simples (présents dans la farine et les aliments sucrés), qui sont rapidement absorbés et utilisés, partiellement déposés dans les graisses, les glucides complexes prennent beaucoup plus de temps à digérer et fournissent de l'énergie au corps pendant longtemps. Ainsi, la consommation d'avoine permet un manque de faim prolongé et n'entraîne pas de prise de poids.
L'essence du régime à base d'avoine est de consommer de la farine d'avoine à chaque repas, et vous avez besoin de beaucoup manger pour satisfaire votre faim. Les légumes et fruits sont autorisés entre les repas, mais en petites quantités.
Pour rendre le régime d'avoine plus efficace, il est recommandé de nettoyer le corps avec du riz avant de le démarrer. Pour ce faire, le riz (4 c. L.) est versé avec de l'eau (1 l) et laissé pendant la nuit. Le matin, le riz est cuit à feu doux pendant une heure, jusqu'à l'obtention de la gelée de riz. Ils en boivent puis s'abstiennent de toute nourriture pendant cinq heures. Après cela, vous pouvez manger des aliments ordinaires, à l'exclusion des aliments gras, sucrés et féculents. Pendant cinq heures avant le coucher, seule de l'eau propre et plate est autorisée. Le lendemain, le régime à l'avoine commence.
Avantages du régime à base d'avoine
Le régime à l'avoine est un moyen efficace de lutter contre l'obésité, vous pouvez vous débarrasser de 3-4 kg en une semaine. Les médecins recommandent souvent ce principe de nutrition pour les maladies de l'estomac et des intestins, l'hypercholestérolémie et l'acné abondante.
Les grains d'avoine contiennent de l'amidon qui, entrant dans le tractus gastro-intestinal, enveloppe les parois des organes, agissant comme un agent cicatrisant doux. De plus, la farine d'avoine contient des fibres, qui aident à nettoyer les intestins, et cette céréale est également riche en vitamines et minéraux.
Perdre du poids avec un régime à base d'avoine est pratiquement épargné par la sensation atroce de faim, de sorte que les rechutes sont très rares.
Le régime à base d'avoine ne nécessite pas de produits coûteux et la cuisson de la bouillie ne prend pas beaucoup de temps.
Inconvénients et contre-indications du régime à base d'avoine
Le menu monotone du régime à base d'avoine ne peut pas être qualifié d'équilibré. En outre, la bouillie devient rapidement ennuyeuse, vous ne devriez donc pas vous asseoir sur un tel régime pendant plus de sept jours.
La contre-indication au régime à base d'avoine est une tendance à la constipation. Il n'est pas recommandé de suivre un régime pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les adolescents (sans prescription médicale).
Les personnes atteintes de maladies chroniques devraient consulter leur professionnel de la santé avant de commencer un régime à base de gruau.
Quels aliments sont autorisés?
Les aliments diététiques autorisés comprennent la farine d'avoine (à partir de céréales ou de céréales), les pommes, les cerises, les prunes, les fraises, le chou, les tomates, les carottes, les concombres, les fruits secs (pruneaux, raisins secs, abricots secs), le miel. Si le régime est suivi pendant plus de trois jours, vous pouvez ajouter du beurre (rarement), du kéfir faible en gras, des noix et des graines.
Il est permis de boire de l'eau minérale plate, du thé vert et noir comme boissons.
Quels aliments sont interdits?
La liste des aliments interdits comprend tous ceux qui ne sont pas répertoriés comme autorisés. La consommation de sel doit être minimisée et le sucre doit être complètement éliminé de l'alimentation.
Menu diététique à l'avoine
Exemple de menu de régime à l'avoine:
Faire le plat principal est facile. Pour la bouillie, vous avez besoin de gruau (4 cuillères à soupe) et de lait ou d'eau (1 litre). Les gruaux sont versés dans de l'eau bouillante (lait) et cuits jusqu'à tendreté. Le volume de bouillie résultant est divisé en trois à cinq portions, qui sont consommées tout au long de la journée.
Conseils utiles
Astuce 1. Pour que la farine d'avoine ne devienne pas ennuyeuse trop rapidement, vous pouvez alterner les méthodes de cuisson: un jour, faites cuire la bouillie dans de l'eau, l'autre - dans du lait.
Conseils 2. Le régime à base d'avoine ne convient pas si vous devez vous débarrasser d'un poids important - plus de 5 kg.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 3-7 jours |
3,5 sur 5 Le régime implique l'utilisation de flocons d'avoine à chaque repas. L'inconvénient du régime est la monotonie, et l'avantage est la capacité non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. |
| Fréquence recommandée: une fois tous les 2 mois | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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