Régime de fruits et légumes
La paternité du régime de fruits et légumes est attribuée à la célèbre actrice américaine Cilla Black. Le régime est parfait pour ceux qui souhaitent non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer la santé en saturant le corps de substances utiles et en le débarrassant des toxines.
Les légumes et les fruits sont à 80% d'eau, en plus, ils sont riches en fibres végétales, vitamines et minéraux - tout cela aide à nettoyer le corps.
Règles de régime des fruits et légumes:
- La base du régime alimentaire est constituée de légumes, la viande et le poisson sont consommés en quantité ne dépassant pas 150 g par jour.
- Au moins 2/3 de tous les légumes et fruits sont consommés crus (vous pouvez faire des salades).
- Le traitement thermique des produits est effectué uniquement par des méthodes diététiques - ébullition, cuisson à la vapeur, cuisson au four, ragoût.
- Vous devez boire 2 litres d'eau par jour (eau potable ordinaire ou eau minérale sans gaz).
La durée du régime aux fruits et légumes est de quatre semaines, dont deux «dures» et deux «légères». Pendant les semaines «légères», vous pouvez manger votre nourriture habituelle avec la consommation quotidienne obligatoire de légumes et de fruits, en évitant les aliments riches en calories et malsains. Pendant les semaines «difficiles», vous devez suivre strictement le régime prescrit. Les semaines «dures» et «légères» alternent.
Avantages d'un régime à base de fruits et légumes
Pendant un mois de régime, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg.
Le régime a un effet positif sur le tube digestif, aide à établir l'activité intestinale, à se débarrasser des toxines. Cela a un bon effet sur le bien-être en général, aide à normaliser le sommeil, à améliorer l'apparence et à améliorer le tonus.
Il est facile de suivre ce régime en raison de l'alternance des semaines «dures» et «légères» - cela évite la monotonie et le régime n'est pas perçu comme trop strict.
Pendant le régime, les réserves de vitamines, de micro et macro-éléments dans le corps sont considérablement reconstituées.
Inconvénients et contre-indications du régime de fruits et légumes
Le régime de fruits et légumes n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de maladies du système digestif.
Pour toute maladie chronique, le régime nécessite un avis médical préalable.
Quels aliments sont autorisés?
- légumes (sauf pommes de terre).
- fruit.
- viandes maigres, volaille et poisson.
- des œufs.
- produits laitiers et laitiers aigre à faible teneur en matières grasses
- pain au son et au seigle.
- huile végétale pour vinaigrette.
- thé vert et noir, café noir.
Quels aliments sont interdits?
- sucre et toutes sortes de bonbons.
- pâtisseries riches.
- plats gras, fumés, épicés.
- aliments frits (sauf pour les grillades).
- boissons gazeuses sucrées.
Menu diététique de fruits et légumes
Un exemple de menu pour une journée de semaine "dure":
Option 1: pain grillé au son, fruits.
Option 2: un demi melon moyen ou un petit melon.
Option 3: Salade de fruits avec du yaourt.
Option 4: salade de concombres et tomates au fromage feta.
Option 5: œuf, salade de légumes frais.
Option 1: viande froide, salade de légumes verts à la tomate.
Option 2: soupe de légumes, salade de fruits.
Option 3: poisson grillé, tranche de pain, légumes feuillus.
Option 4: une tranche de fromage maison, une salade de légumes ou de fruits, une tranche de pain de seigle.
Option 5: 2 œufs, bouillon de poulet ou de viande, salade de légumes verts, 2 tomates, une tranche de pain.
Option 1: salade de légumes frais, 2 toasts de seigle.
Option 2: salade de légumes feuillus, fruits.
Option 3: légumes cuits, yaourt.
Option 4: salade de fruits, légumes ou légumes, un verre de kéfir.
Option 5: filet de poulet grillé, légumes verts ou salade de ceux-ci.
Conseils utiles
Astuce 1. Parfois, vous pouvez boire un verre de vin rouge sec.
Conseils 2. Le régime sera plus efficace s'il est accompagné d'une activité physique régulière.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 1 mois |
3,5 sur 5 Le régime aux fruits et légumes est conçu pour une perte de poids et une récupération en douceur. Le moment le plus approprié pour elle est l'été et la première moitié de l'automne, lorsque les légumes et les fruits sont les plus utiles et disponibles. |
| Fréquence recommandée: 1 à 2 fois par an | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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