Régime équilibré
Lorsque vous décidez de suivre un régime pour dire adieu aux kilos en trop, vous devez vous rappeler: tout régime est stressant pour le corps. Et beaucoup de gens se demandent - les régimes sont-ils vraiment utiles?
Une alimentation saine pour perdre du poids
Comment choisir le bon régime alimentaire pour ne pas nuire au corps et en même temps perdre du poids efficacement? Une alimentation saine pour perdre du poids doit avant tout être sûre, équilibrée en nutriments essentiels et enrichie en vitamines et minéraux. Malheureusement, la plupart des régimes alimentaires novateurs ne correspondent pas à ce principe et ne peuvent donc pas être suivis pendant longtemps.
Après avoir étudié de nombreux régimes, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que l'aliment le plus sain pour ceux qui souhaitent perdre du poids est un régime hypocalorique faible en gras et en glucides facilement digestibles. Avec un apport insuffisant de graisses de l'extérieur, le corps commence à recevoir de l'énergie, décomposant son propre tissu adipeux. Si la dépense énergétique est encore augmentée, par exemple en faisant de l'exercice, le processus de perte de poids ira encore plus vite. Mais aucune alimentation vraiment saine pour notre corps n'exige un rejet complet des graisses! Nous en avons également besoin, comme les protéines, les glucides, les vitamines. Au lieu de graisses réfractaires d'origine animale, il est nécessaire d'utiliser des huiles végétales, en limitant leur consommation à la limite inférieure de la norme physiologique.
Une alimentation saine pour perdre du poids prévoit également une diminution de l'alimentation en glucides facilement digestibles (confiserie, chocolat, bonbons, sucre, etc.).
Les aliments les plus sains
Tout régime doit être basé non seulement sur l'utilisation d'aliments hypocaloriques, mais également sur les aliments les plus utiles. Ceux-ci inclus:
- Viande et poisson faibles en gras. Les régimes alimentaires sont-ils sains si ces aliments sont frits? Bien sûr que non. Ils doivent être consommés bouillis ou frits sur une grille, sans utiliser de graisse pour cela;
- Pain grossier;
- Fruits légumes;
- Il est permis d'utiliser divers champignons dans les aliments;
- Produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés;
- Thé et café faibles.
Aliments à exclure d'une alimentation saine:
- Viande et poisson gras;
- Divers saucisses;
- Des noisettes;
- Caviar;
- Réduisez au minimum la consommation de chocolat et de sucre;
- Produits laitiers gras, fromages épicés.
L'alimentation saine de Karl Lagerfield
Les aliments les plus sains de l'alimentation peuvent aider certaines personnes à perdre du poids de manière significative. Ceci, bien sûr, permet également au corps d'améliorer sa santé dans son ensemble. Par exemple, une alimentation saine a aidé le célèbre photographe et créateur de mode allemand Karl Lagerfeld à se débarrasser non seulement de 42 kg d'excès de poids en 13 mois, mais aussi d'une liste impressionnante de maladies chroniques. Après une telle alimentation saine pour perdre du poids, il a estimé qu'il avait le droit de partager son expérience avec les autres et a écrit un livre. Dans celui-ci, il a décrit les principes de la nutrition qui lui ont permis d'obtenir un si excellent résultat. Les aliments les plus sains recommandés par eux pour la consommation:
- Divers fruits de mer et poissons faibles en gras;
- Viande diététique: viande de cheval, viande de lapin, veau;
- Eau minérale au moins 1 litre par jour;
- Huiles et graisses de première qualité. Prenez l'huile végétale avec prudence - pas plus de 3 cuillères à soupe. en un jour;
- Le lait et le fromage cottage doivent être sans gras;
- Pain grossier;
- Tous les légumes sont autorisés, mais ils doivent être cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four.
Ce que Karl Lagerfeld ne recommande pas lors d'une alimentation saine:
- Fromages gras;
- Haricots secs;
- Éliminez les cerises, les raisins, les bananes et les figues des fruits.
Karl Lagerfield conseille aux partisans d'une alimentation saine de manger des substituts du sucre au lieu du sucre.
Conseils supplémentaires de Karl Lagerfeld
Selon l'auteur de ce système de la nutrition la plus utile, des compléments protéiques devraient être inclus dans l'alimentation. Un sachet contient le taux quotidien de protéines et d'acides aminés, y compris les acides aminés essentiels.
Avantages d'une alimentation saine
Une alimentation saine ne pose pas de problème particulier dans la conception des menus. De plus, si une alimentation saine pour perdre du poids est associée à une activité physique, les kilos en trop disparaissent non seulement rapidement, mais ne reviennent pas non plus.
La recherche de la nourriture la plus saine devrait devenir la norme pour toute personne sensée. Après tout, une alimentation saine, si vous vous y tenez constamment, résoudra les problèmes non seulement de surpoids, mais aussi de santé. Normalisation du poids, métabolisme, amélioration des fonctions du système musculo-squelettique et du système cardiovasculaire - tout cela est le résultat final de tout système de nutrition appropriée.
Il est également important qu'une alimentation saine vous permette de vous débarrasser progressivement de l'excès de poids, sans exposer l'organisme au stress, sans provoquer une exacerbation des maladies chroniques, sans conduire au développement de conditions dépressives.
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