Régime alimentaire 15 kg
Régime alimentaire 15 kg - un régime alimentaire équilibré, calculé pour un mois, auquel une personne peut vraisemblablement perdre jusqu'à 15 kg de poids. Parlant d'un régime de 15 kg, il vaut la peine de comprendre que 15 kg est un poids corporel assez important même avec un degré élevé d'obésité (indice de masse corporelle 35 - 40 et plus). La perte d'un tel poids corporel en peu de temps est un stress pour le corps à la fois physiquement (elle implique l'adaptation du fonctionnement de tous les systèmes corporels) et psychologiquement (développement de peurs et de phobies, névroses, états dépressifs).
Avant de procéder au régime de 15 kg par mois, il est nécessaire de déterminer les causes de l'excès de poids. Les principales raisons du surpoids sont:
- Troubles hormonaux;
- Troubles métaboliques (avec dysfonctionnement thyroïdien);
- Frénésie alimentaire;
- Alimentation déséquilibrée;
- Mode de vie passif;
- Maladies du tractus gastro-intestinal;
- Prédisposition génétique (antécédents familiaux d'obésité);
- Stress;
- Il y a beaucoup d'habitudes.
Il est à noter que dans tous les cas le régime «15 kg par mois» ne sera pas efficace. Les troubles hormonaux, la prédisposition génétique, les maladies gastro-intestinales nécessitent une correction médicale. En cas de violations de ce type, le régime ne sera efficace que pendant une courte période, c'est-à-dire que le poids corporel peut diminuer considérablement, mais dans un court laps de temps, le poids revient à nouveau. Si les tentatives de perte de poids dans le passé ont échoué, alors le processus de perte de poids avec une perte de poids significative (jusqu'à 15 kg) doit commencer par une visite chez un thérapeute, un endocrinologue et un nutritionniste.
Il existe différentes opinions sur la perte de poids optimale par mois. Ainsi, selon certains rapports, la perte de poids optimale par mois est de 2 kg, certaines sources affirment que perdre jusqu'à 2 kg par semaine ne sera pas stressant pour le corps. Cependant, lors de la détermination de la perte de masse optimale, les données initiales doivent être prises en compte:
- Sol;
- Mode de vie;
- Âge;
- Caractéristiques physiologiques du corps;
- État général du corps;
- Maladies chroniques;
- Maladies passées.
De nombreux nutritionnistes conviennent que la perte de poids optimale par mois est de 2 à 3% du poids initial. Par exemple, avec un poids corporel initial de 80 kg, la perte de poids optimale par mois sera de 1,6 à 2,4 kg.
Régime 15 kg: les bases nutritionnelles
Il existe de nombreux régimes dans lesquels il est tout à fait possible de perdre 15 kg. L'un de ces régimes est le régime anglais, calculé pour un mois d'observance. Le régime est basé sur une consommation alimentaire réduite, le nettoyage du corps et le développement d'un nouveau régime. Le régime vous permet de modifier votre alimentation en fonction des besoins de votre corps tout au long de la journée.
Le régime du régime de 15 kg consiste en une alternance de jours de jeûne, de jours avec nutrition protéique et végétale.
Pour les jours de jeûne, l'utilisation de produits laitiers fermentés faibles en matières grasses est prévue: kéfir, lait, fromage cottage, yaourt. Il est possible de combiner les produits pendant la journée afin que le volume ou la masse totale de nourriture consommée ne dépasse pas 1 kg ou 1 litre. Ainsi, par exemple, vous pouvez utiliser 1 verre de yogourt faible en gras, 250 g de fromage cottage, 1 verre de lait et 1 verre de kéfir. Pour obtenir rapidement l'effet, le régime de 15 kg recommande de suivre la mono-nutrition les jours de jeûne: soit du kéfir, soit du yaourt, soit du lait.
Le régime de 15 kg commence par deux jours de jeûne. De nos jours, le corps recevra une quantité suffisante de lactobacilles pour un nettoyage normal et naturel du corps et soutiendra davantage le fonctionnement normal des intestins.
Les jours de jeûne sont suivis de deux jours de légumes, dont le menu comprend:
- Agrumes (oranges, pamplemousses, mandarines, citrons);
- Fruits de saison (pommes, poires);
- Chou cuit;
- Pain aux grains;
- Salades de légumes;
- Huile d'olive;
- Mon chéri;
- Thé vert.
Les jours de légumes, le régime de 15 kg propose le régime suivant:
- Petit-déjeuner - agrumes (2 oranges ou 1 gros pamplemousse);
- Déjeuner - 200 g de chou cuit (sans sel, épices, huile), une tranche de pain, thé vert au miel;
- Collation de l'après-midi - fruits (2 pommes ou poires);
- Dîner (au plus tard à 18h00) - salade de légumes (betteraves, carottes crues ou bouillies, oignons, légumes verts, huile d'olive ou jus de citron sont autorisés), thé vert au miel.
Les journées légumes pendant le régime de 15 kg sont remplacées par des journées avec des repas protéinés dont le menu propose:
- Oeufs bouillis;
- Pain aux grains;
- Viande maigre (veau, bœuf, volaille);
- Variétés à pâte dure de fromage faible en gras;
- Thé vert;
- Mon chéri.
Le régime pendant les journées protéinées comprend:
- Petit déjeuner - 2 œufs durs;
- Déjeuner - 150g de viande bouillie maigre, pain, thé;
- Dîner - pain, fromage, miel, thé.
Vous pouvez combattre la faim entre les repas en écrasant les repas, une portion supplémentaire de thé avec du miel.
Régime "Moins 15 kg": avantages et inconvénients
Le principal avantage du régime "Moins 15 kg" est une alimentation équilibrée. Avec ce régime, le corps reçoit tous les macro et micro-éléments, vitamines nécessaires. Le régime "Moins 15 kg" permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de modifier considérablement le régime alimentaire, de consolider les résultats obtenus. Si vous suivez le régime «moins 15 kg», des effets secondaires surviennent rarement, comme lors d'une perte de poids rapide: vertiges, malaise.
Le principal inconvénient du régime de 15 kg est le strict respect de celui-ci. Pendant le régime, l'utilisation de produits laitiers gras, de viandes grasses, de fromages fondus, de muffins, de bonbons n'est pas autorisée. Briser le régime suggéré par le régime réduira considérablement son efficacité.
Régime: perdre 15 kg sans stress pour le corps
La méthode optimale pour perdre du poids est un régime, qui est assez facile pour perdre 15 kg. Cependant, avec une perte de poids aussi importante, il est très difficile d'éviter le stress. Afin de perdre du poids sans stress important pour le corps, vous devez respecter les règles suivantes:
- L'eau aide à éviter la déshydratation du corps;
- Les complexes de vitamines soutiendront l'équilibre des vitamines dans le corps;
- L'exercice favorise la production d'endorphines - hormones de la joie, ce qui permettra de supporter plus facilement la période de «privation» pendant le régime.
Pendant le régime, perdre 15 kg est possible non seulement en modifiant le régime et le régime, mais aussi en modifiant le mode de vie. Ainsi, le passe-temps passif doit être remplacé par la marche au grand air, le sport.
Régime d'un mois (15 kg): risques, recommandations des médecins
Un régime mensuel (15 kg) présente un certain risque pour la santé et le fonctionnement normal du corps, puisque 15 kg est un poids corporel important, qui, même avec des degrés élevés d'obésité, est supérieur à 10%.
Ayant décidé de suivre un régime strict pendant un mois (15 kg), vous devez surveiller attentivement la réponse de l'organisme aux changements de régime et de régime:
- Régularité des selles et des mictions;
- Condition mentale;
- État de la peau et des cheveux.
Si vous suivez un régime pendant un mois (15 kg), les médecins recommandent fortement de faire des analyses générales d'urine et de sang pour surveiller l'état du corps.
Si vous présentez des signes d'épuisement, vous devez arrêter le régime et consulter votre médecin. Tout régime est conseillé.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
