Régime pour les femmes
Une alimentation pour femme est la base d'une alimentation équilibrée, construite en tenant compte des caractéristiques physiologiques du corps féminin liées à l'âge.
Pourquoi un régime alimentaire est-il nécessaire
On sait que l'excès de poids chez les femmes ne se produit pas accidentellement ou instantanément. Avec l'âge, le métabolisme dans le corps ralentit et si vous mangez de la même manière, la probabilité de prendre des kilos en trop est très élevée. Les hormones sexuelles, les œstrogènes et les perturbations hormonales après 40 à 50 ans prédisposent également les femmes à l'obésité. Au même âge, l'activité physique des personnes diminue le plus souvent.
Il est possible de prévenir l'accumulation de surpoids chez la femme en respectant les règles générales d'une bonne nutrition et certaines des nuances associées aux changements corporels liés à l'âge. En effet, même si jusqu'à 30 ans vous pouviez manger à peu près tout et ne pas grossir, après 30 ans de tels excès se traduiront certainement par des kilos en trop et des dépôts de graisse dans les zones à problèmes.
Principes généraux de l'alimentation des femmes
Presque tous les régimes pour femmes impliquent le petit-déjeuner comme repas obligatoire. Il donne de la force pour toute la journée et dynamise le corps. Immédiatement après le réveil, il est préférable de boire un verre d'eau fraîche et propre et environ une heure plus tard, vous devriez prendre votre petit-déjeuner. Le régime alimentaire quotidien des femmes doit absolument inclure des grains entiers, et il est préférable de le faire le matin.
De nombreux régimes pour femmes reposent sur le principe de l'exclusion des glucides de l'alimentation. Pendant ce temps, ces substances sont une source d'énergie précieuse pour le corps et le cerveau. Le meilleur moment pour consommer des glucides pour les femmes est le matin ou l'après-midi. Parmi les glucides, on peut conditionnellement distinguer les glucides «nocifs» facilement digestibles et «utiles». Si l'utilisation du premier doit être évitée (bonbons, gâteaux, pâtisseries, pain blanc, etc.), alors ce dernier doit être inclus dans le régime.
Il est optimal que le repas du matin pour un régime amaigrissant pour femme comprenne du fromage cottage comme source de protéines complètes, des graisses de qualité sous forme de graines de citrouille et des glucides sous forme de céréales (glucides complexes) et de fruits (glucides simples).
Les protéines sont un composant important des aliments à tout âge. S'il n'est pas suffisamment reçu, le corps commence à utiliser sa propre protéine des muscles et des organes internes, ce qui peut entraîner leur dégénérescence. Le fromage cottage, le poisson maigre, les produits laitiers et les fruits de mer sont particulièrement riches en protéines.
La fibre est également un ingrédient essentiel de l'alimentation des femmes. Parmi ses qualités bénéfiques figurent l'élimination de l'excès d'œstrogènes du corps et la prévention de certaines formes de cancer, qui devient particulièrement pertinente après 40 ans. Les fruits et légumes frais sont riches en fibres, en particulier le chou de diverses variétés, les carottes, les légumes verts, les haricots, les pommes. Par ailleurs, il convient de mentionner le son, qui est également très utile pour la microflore intestinale.
Pour nettoyer le corps et éliminer les déchets, il est très important de boire suffisamment de liquides par jour. Par exemple, après 30 ans, une femme devrait boire au moins 9 verres d'eau propre par jour.
Après 40 ans, le régime alimentaire des femmes devrait devenir la norme. Cela n'implique aucun excès alimentaire. Il est particulièrement important de vous assurer que vos aliments contiennent suffisamment de calcium. À cet âge, il y a un lavage intensif des sels de calcium, dans lequel les os deviennent fragiles et se cassent facilement. Il y a beaucoup de calcium dans le lait, le fromage cottage, le fromage, le kéfir, le beurre. Une femme en période postménopausique a besoin d'au moins 1500 mg de calcium par jour.
Calories pour les femmes
On sait que pour maintenir un poids normal, la consommation de calories doit être égale à leur apport. Si des calories excessives pénètrent dans le corps, cela entraîne l'obésité chez les femmes. Un concept tel que la norme calorique pour les femmes est une valeur variable, il est individuel et dépend du degré d'activité et de l'âge. Si le mode de vie d'une jeune femme est sédentaire, alors environ 2000 calories par jour lui suffisent, avec un rythme de vie intense et stressant, parfois 2400 calories sont nécessaires.
Avec l'âge, le taux de calories chez les femmes diminue, et avec un mode de vie sédentaire, une femme après 40 ans peut obtenir assez de 1800 calories, avec une activité élevée, elle prend jusqu'à 2200 calories. Après 50 ans de sédentarité, l'apport calorique quotidien tombe à 1600 calories et le risque d'obésité devient élevé. Avec un mode de vie mobile au même âge, le corps dépense jusqu'à 2000 calories par jour.
Régime alimentaire pour femme: ce qu'il faut exclure du régime
Du régime alimentaire pour les femmes après 40 ans, il est nécessaire d'exclure les aliments gras, frits, fumés, trop salés ou sucrés, épicés. Il est conseillé de limiter la viande à 2 fois par semaine, car elle devient difficile à digérer, et à cet âge l'excès de protéines dans le corps se transforme facilement en réserves de tissu adipeux.
Il existe de nombreuses preuves que l'alcool conduit à l'obésité chez les femmes. Les boissons alcoolisées ne rentrent pas dans la définition d'une alimentation équilibrée, ce qui signifie qu'elles doivent être exclues du régime amaigrissant des femmes.
La composition des composants des aliments doit être étroitement surveillée, car la teneur en matières grasses des aliments doit être limitée - elles ne doivent pas dépasser 30% de l'alimentation quotidienne. Les graisses de poisson (saumon, maquereau, sardine, hareng), les graines de citrouille et de tournesol, les noix, l'huile d'olive et de lin sont particulièrement utiles pour la santé. Ils contiennent des acides gras polyinsaturés bénéfiques. D'autres sources de graisses ne sont pas recommandées car elles peuvent devenir une source de surpoids chez la femme.
Pour prévenir les maladies du système cardiovasculaire et l'obésité chez la femme, vous devez réduire votre alimentation en aliments contenant de grandes quantités de cholestérol. La liste des aliments les plus riches en cholestérol comprend le caviar et la cervelle, les œufs, le maquereau, le beurre et la graisse de porc.
Il a été prouvé qu'après 50 ans chez la femme, la perception des sucreries change, de sorte que les sucreries sont ajoutées imperceptiblement à l'alimentation. Les fruits et les baies trop sucrés deviennent une source de glucides facilement digestibles. Par conséquent, dans le régime alimentaire des femmes, il est également conseillé de les exclure de leur alimentation ou de réduire considérablement la quantité de consommation.
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