Entraînement cardio à la maison
L'entraînement cardio est un type d'entraînement où le système cardiovasculaire est d'une importance primordiale. L'entraînement cardio est nécessaire pour presque tout le monde - des athlètes professionnels, pour lesquels ils préparent le système cardiovasculaire à une augmentation de la charge, aux employés de bureau qui sont constamment en état d'inactivité. Le cardio-training est un excellent moyen à la fois de prévenir les maladies du système cardiovasculaire (rappelons qu'elles sont les premières en mortalité) et de réadapter après des maladies graves.
Tout athlète vous dira que le cardio est le meilleur moyen de perdre du poids, y compris pour les personnes ayant une prise de poids significative, car l'exercice régulier surcharge leur cœur déjà épuisé. Avec les athlètes, tout est clair, mais tout le monde a une question, est-il possible de faire des entraînements cardio à la maison? Bien sûr, et même nécessaire, puisque c'est l'entraînement cardio à domicile pour une personne ordinaire qui est le plus pratique, ce qui signifie qu'il y a un espoir de régularité et de continuité, car ils sont efficaces précisément dans ces conditions. Mais une demi-heure par jour, à la maison, chacun peut se tailler une place, n'est-ce pas?
L'entraînement cardio le plus simple à la maison consiste à marcher sur un tapis roulant pendant 10 à 20 minutes. Notez qu'il marche, pas courir. Avec 10 minutes, vous devez commencer, et en ajoutant chaque jour pendant une minute, porter à 20 minutes par jour. Vous devez marcher le plus vite possible pour vous, à un rythme confortable. Lorsque vous pouvez facilement faire cela pendant une semaine, augmentez la charge: 2 minutes de course, 5 minutes de marche - 4-6 cycles de ce type, et croyez-moi, cela suffit amplement pour maintenir la santé. L'essentiel est de ne pas se précipiter et d'augmenter progressivement la charge, rappelez-vous, les secousses ne conduisent à rien de bon.
Un autre type d'entraînement cardio à la maison consiste à monter les escaliers à un rythme rapide. Même si vous ne vivez pas dans un immeuble de grande hauteur, vous pouvez simplement monter du premier étage au deuxième, mais faites-le 10 fois de suite, cette méthode stimule très bien à la fois le cœur et les vaisseaux sanguins. Si vous résidez dans un immeuble à plusieurs étages, rentrez chez vous à pied sans utiliser l'ascenseur. Un vélo d'exercice est également idéal pour les entraînements cardio à la maison. La natation fonctionne très bien pour votre système cardiovasculaire, mais toutes les maisons n'ont pas de piscine, alors gardez à l'esprit que nager et marcher beaucoup le plus tôt possible est également un entraînement cardio simple et très efficace.
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