Combien vous devez boire pour perdre du poids
Ils disent que pour perdre du poids, il faut boire de l'eau. Cette affirmation est vraie pour au moins trois raisons: l'eau ne contient pas de calories, elle maintient l'équilibre eau-sel et, enfin, elle neutralise la sensation de fausse faim. Comment utiliser l'eau pour lutter contre l'obésité et combien faut-il boire pour perdre du poids?
Faim ou soif?
Beaucoup d'entre nous ne pensent pas à la quantité à boire pour perdre du poids, au contraire, nous cherchons plutôt quelque chose à manger pour perdre du poids. Il s'avère que pour le corps humain, la différence entre la faim et la soif est si petite qu'elle réagit à un manque de liquide avec une augmentation de l'appétit. De plus, la capacité de distinguer ces deux sensations diminue avec l'âge. Et quand vous pensez qu'il est temps de faire un régime, votre corps a vraiment besoin d'eau potable.
Le fait est que les centres de la faim et de la soif dans le cerveau sont situés à proximité. L'eau pour notre corps est une source d'énergie hydroélectrique dans les membranes cellulaires, dans le contexte de laquelle le métabolisme du sodium et du potassium a lieu. Lorsque l'eau est rare, les cellules sont «recyclées» pour s'appuyer sur l'énergie de la nourriture, qui était auparavant obtenue à partir de l'eau. Cette voie conduit à l'utilisation active de protéines et de glucides, ainsi qu'à l'accumulation de graisses. Pour obtenir de l'énergie, le corps a également besoin de nourriture et d'eau. Par conséquent, le corps peut répondre aux deux signaux de la même manière.
Comment distinguer la faim et la soif? Les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau lorsque vous ressentez une légère faim. Si la soif est déguisée en faim, alors 20 minutes après avoir pris de l'eau, la sensation désagréable passera, donc pour perdre du poids, vous devez boire de l'eau. Si votre estomac suce encore, votre corps a vraiment besoin de nourriture. Il n'y a rien de mal à prendre de l'eau avant les repas. Au contraire, l'eau préparera l'œsophage pour la prise de nourriture et réduira l'appétit qui fait rage. Par conséquent, il est considéré comme le meilleur régime de boire de l'eau.
Équilibre eau-sel
Normalement, le sang contient 94% d'eau et à l'intérieur des cellules, la teneur en eau atteint 75%. Cette différence crée les conditions de la pénétration de l'eau dans les cellules. Mais le principal équilibre du liquide intracellulaire et extracellulaire est régulé par les ions potassium et sodium. Les scientifiques appellent cela la pompe sodium-potassium. Le sodium aide à retenir l'eau dans le corps, tandis que le potassium, au contraire, élimine l'eau. Tant que ce trio (potassium, sodium et eau) est en équilibre, le poids est maintenu dans la fourchette naturelle. Cela vaut la peine de rompre l'équilibre délicat, et nous avons un épuisement hydrique ou un œdème et un gain de poids.
Pour comprendre combien vous devez boire pour perdre du poids, cela vaut la peine de comprendre: l'eau est nécessaire au maintien normal de l'équilibre potassium-sodium. Normalement, l'excès d'eau est facilement excrété par les reins, les poumons et les glandes sudoripares. La rétention d'eau dans le corps se produit en raison d'un déséquilibre, principalement dû à la nourriture. Par exemple, les saucisses, les fromages, les viandes fumées, le poisson salé et de nombreux autres produits contiennent un excès de sel de table ou, dans le langage de la chimie, du chlorure de sodium. L'utilisation de ces produits provoque une rétention d'eau au niveau cellulaire. Le potassium se trouve également dans les abricots secs, les haricots, les algues, les pois, les pruneaux, les raisins secs, les amandes, les pommes de terre et de nombreux autres aliments, dont l'utilisation aide à éliminer l'excès de liquide du corps.
Pour perdre du poids, vous devez boire de l'eau
Le désir d'aliments à valeur énergétique accrue est dans nos gènes. C'est un mécanisme de survie affiné depuis des millénaires. Mais maintenant que le mode de vie et la teneur en calories des aliments ont changé, l'habitude d'étancher votre soif avec des boissons riches en énergie est devenue l'une des raisons de l'obésité de masse. Connaissant la teneur en calories de nos boissons préférées, il n'est pas difficile de calculer le nombre de calories que nous buvons lorsque nous avons soif:
- Cacao au lait - 102 kcal;
- Cocktail de lait - 96 kcal;
- Compote de cerises - 53 kcal;
- Café au lait - 64 kcal;
- Café glacé (avec crème glacée) - 112 kcal;
- Boisson aux fruits aux airelles - 41,4 kcal;
- Jus d'orange - 60 kcal;
- Jus de raisin - 70 kcal;
- Jus de pomme - 45 kcal;
- Pain kvas - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Bière - 45 kcal;
- Champagne sec - 64 kcal;
- Vodka - 235 kcal;
- Thé au sucre - 41 kcal;
- Thé sans sucre - 1 kcal;
- Eau - 0 kcal.
Les chiffres que nous donnons correspondent à la teneur en calories de 100 grammes du produit. Mais comme une tasse ou un verre ordinaire contient au moins 200 ml de liquide, alors pour estimer l'ampleur réelle du problème, les chiffres donnés doivent être multipliés par deux ou plus. Et ne boire que de l'eau pure en quantité illimitée ne comporte pas de risque d'obésité.
Régime alimentaire - comment boire de l'eau
Existe-t-il un «régime hydrique»? Oui, mais contrairement à la plupart des systèmes alimentaires, il ne nécessite pas de restrictions alimentaires. Tout ce que vous avez à faire est de boire suffisamment d'eau. Combien d'eau devriez-vous boire par jour pour perdre du poids? Commençons par le fait que les besoins quotidiens de chaque personne sont individuels - nous avons besoin d'environ 30 à 40 ml de liquide pour chaque kilogramme de poids. Par exemple, avec un poids de 60 kg, vous aurez besoin de 1,8 à 2,4 litres d'eau et avec un poids de 90 kg, de 2,7 à 3,6 litres d'eau par jour. Ce besoin peut être satisfait non seulement avec du liquide, mais aussi avec de la nourriture. Presque tous les aliments solides contiennent 50 à 60% d'eau. Ainsi, dans la viande, ce chiffre atteint 58-67%, dans le poisson - environ 70%, dans les céréales - environ 80%, et même le pain est composé à 50% d'eau. En règle générale, environ 40% des besoins quotidiens en eau du corps proviennent de la nourriture, le reste étant «rattrapé» par les boissons. Sachant cela,vous pouvez facilement déterminer vous-même la quantité d'eau que vous devez boire par jour pour perdre du poids - avec une alimentation normale et un poids de 60 kg, vous devez boire en plus de la nourriture au moins 1 litre d'eau par jour, et encore plus dans la chaleur.
Ces chiffres ne sont valables que pour les personnes en bonne santé. En cas de maladie rénale et cardiaque, le volume de liquide est généralement réduit. Et si vous êtes en surpoids, un nutritionniste peut vous recommander d'augmenter le volume d'eau de boisson de 500 ml.
Pour décider de la quantité à boire pour perdre du poids, vous devez également tenir compte de la compatibilité de l'apport hydrique avec les repas. Si vous buvez de l'eau à température ambiante à jeun, cela renforcera les processus métaboliques et contribuera à la perte de poids. L'eau peut être prise 20 minutes avant les repas ou entre les repas. L'essentiel est de ne pas se laisser emporter par les tentatives de remplacer un repas complet par de l'eau. L'eau froide ralentit le processus de digestion, donc après un repas copieux, vous ne pouvez boire que du liquide chaud.
Lorsque vous déterminez vous-même la quantité à boire pour perdre du poids, il convient de rappeler que la sensation de soif s'accompagne toujours d'un léger retard, lorsque le corps souffre déjà de déshydratation. Pour maintenir un équilibre hydrique optimal dans votre corps, prenez l'habitude de boire 1 à 2 verres d'eau juste après le réveil.
L'eau régule la température corporelle, nettoie le corps, fournit des nutriments aux cellules, hydrate la peau, rend les articulations flexibles et aide à renforcer les muscles, régule la digestion et aide à maintenir un poids santé. Et si vous avez déjà déterminé la quantité à boire pour perdre du poids, faites de la consommation régulière d'eau pure une pratique quotidienne. Gardez toujours un récipient d'eau à portée de main - laissez-le «s'installer» sur votre bureau, dans votre sac, dans votre voiture. Et puis, vous pouvez toujours maintenir l'équilibre hydrique parfait pour une vie saine et active.
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