Régime 3 kg
Le régime doit être choisi en fonction de la durée pendant laquelle l'objectif est de perdre du poids de 3 kg. En règle générale, avec un régime hypocalorique, ce résultat peut être obtenu en 3-4 jours. Pendant les régimes rapides, ou soi-disant jours de jeûne, le régime alimentaire est pauvre en protéines, en fibres alimentaires et en minéraux. En conséquence, il est vraiment possible de perdre des kilos en trop, mais le plus souvent ils reviennent, car lors de tels régimes, il n'y a pas d'objectif de modifier le mode de vie et l'alimentation, ce qui a conduit à un excès de poids. Dans ce cas, une alimentation de moins 3 kg pendant quelques jours s'accompagne généralement d'une mauvaise santé et d'une irritabilité provoquée par une sensation constante de faim.
Le moment le plus optimal pour perdre du poids avec un régime de 3 kg est un mois. Pendant ce temps, vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi en modifiant votre alimentation et en vous débarrassant des mauvaises habitudes, améliorer votre santé et votre bien-être.
Régime 3 kg en 3 jours
Il existe différents types de régimes moins 3 kg en trois jours. Bien qu'ils aient des noms différents, les régimes partagent de nombreuses similitudes et aucun d'entre eux n'est basé sur des recherches médicales fiables. On pense que le régime de 3 kg en peu de temps a commencé à reprendre à la fin du XXe siècle, lorsque les figures féminines élancées ont commencé à être à la mode.
Le plus souvent, le régime de 3 kg de régimes rapides comprend du poisson, principalement du thon, et divers légumes et fruits. De plus, en règle générale, une condition préalable est de boire au moins 1 à 2 litres d'eau par jour.
Le premier jour du régime alimentaire de 3 jours le plus courant de 3 kg comprend:
- Petit-déjeuner - un verre de thé noir ou de café sans sucre, 1/2 pamplemousse, 1 pain grillé avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide. Dans certains cas, le pamplemousse peut être remplacé par du jus de pamplemousse;
- Pour le déjeuner, vous pouvez manger 100-150 g de thon, 1 tranche de pain noir ou de son et boire du café noir ou du thé;
- Le dîner doit être composé de 100 g de viande maigre bouillie, 100-150 g de haricots, 1 pomme, un verre de jus de carotte ou de betterave et une portion de glace à la vanille.
Le deuxième jour comprend:
- Pour le petit déjeuner - 1 œuf à la coque, 1 tranche de pain, 1/2 banane, café noir ou thé;
- Le déjeuner comprend 100 à 150 g de fromage cottage ou de thon bouilli et six craquelins salés;
- Pour le dîner, vous devez manger 100 à 150 g de salade de légumes avec du chou, 1/2 banane, 1/2 tasse de glace à la vanille et boire 1/2 tasse de jus de carotte.
Le régime du troisième jour du régime de 3 kg comprend:
- Petit déjeuner - 1 pomme, 30 g de fromage cheddar, 5 craquelins salés et un verre de thé noir ou de café;
- Pour le déjeuner, vous devriez manger un œuf à la coque, 1 tranche de pain et boire un verre de thé;
- Le dîner comprend 100 à 150 grammes de thon bouilli ou cuit à la vapeur, 100 grammes de chou-fleur bouilli, 100 grammes de melon, un verre de jus de carotte et 1/2 tasse de glace à la vanille.
De plus, afin de perdre du poids avec un régime de 3 kg en trois jours, vous pouvez adhérer à d'autres régimes. Le menu régime jockey comprend:
- 1 jour - poulet cuit sans sel, qui doit être divisé en trois repas par jour;
- Jour 2 - 300 g de veau cuit sans sel, à consommer pendant la journée;
- 3e jour - seulement 4-5 portions de café sans sucre.
Le régime végétarien de 3 kg se compose de:
- 1 jour (légume) - jus de légumes, 4 tomates au four et thé au citron ou au café pour le petit-déjeuner, salade de concombre aux oignons et thé au citron pour le déjeuner, légumes cuits ou bouillis et thé au citron pour le dîner;
- Jour 2 (fruits) - salade de pommes et d'agrumes (orange ou pamplemousse) et café ou thé au citron pour le petit déjeuner, 1/2 melon et salade de fruits pour le déjeuner et le dîner;
- Jour 3 (fruits et légumes) - pendant la journée, vous pouvez manger des pamplemousses et des pommes de terre bouillies.
Régime 3 kg par semaine
En règle générale, les régimes hebdomadaires de 3 kg sont également faibles en calories et ne sont pas recommandés par les nutritionnistes.
L'un des régimes de 3 kg par semaine est à base de bouillie de sarrasin. L'auteur du régime propose de manger 1 verre de sarrasin, versé dans 500 ml d'eau bouillante le soir, pendant la semaine. Les boissons autorisées comprennent le thé (à base de plantes ou vert) et le kéfir faible en gras.
Un régime de kéfir de 3 kg par semaine est également répandu. Dans le même temps, il existe une option difficile, dans laquelle il est proposé de ne boire que du kéfir pendant sept jours, et une option plus douce qui autorise d'autres produits dans l'alimentation. Ainsi, en plus du kéfir, le riz bouilli est autorisé pendant les deux premiers jours, le poulet bouilli (sans peau) les troisième et quatrième jours, les pommes pendant 5-7 jours.
Régime 3 kg par mois
Les nutritionnistes ont développé de nombreux régimes différents de 3 kg par mois. C'est assez de temps pour perdre du poids, sans subir le stress des régimes rapides rigides, qui s'accompagnent d'une sensation constante de faim.
En plus du régime prévu, qui peut varier en fonction de l'auteur du régime de 3 kg par mois, il existe quelques règles et conseils généraux, selon lesquels la perte de poids ne causera pas d'inconfort et les chances de restituer les kilos perdus après le régime sont minimisées:
- Vous devez prendre de la nourriture de cinq à sept fois par jour (3 repas principaux, les autres sont intermédiaires), tandis que pendant les collations, il est préférable de manger des fruits, des jus de fruits ou des fruits secs. Vous devez dîner jusqu'à 18 heures, après quoi il n'y a plus rien à manger jusqu'au matin;
- Mangez tous les jours à la même heure;
- Buvez au moins 2 litres d'eau propre pendant la journée. Il faut également savoir que l'eau chaude aide à éliminer les toxines du corps et à normaliser le métabolisme, ce qui accélère considérablement la perte de poids. De plus, si vous buvez 1 à 2 verres d'eau avant les repas, la sensation de faim diminuera et la fonction intestinale s'améliorera;
- Prévoyez au moins 7 heures de sommeil, tout en vous assurant que la chambre est ventilée. Il est également recommandé de dormir par tous les temps avec une fenêtre ouverte.
De plus, de nombreux praticiens afin de perdre du poids avec un régime de 3 kg conseillent:
- Mangez un demi-pamplemousse avant chaque repas car il est considéré comme l'agrume le plus efficace pour perdre du poids
- Ajoutez 0,5 cuillère à café de cannelle dans un verre d'eau chaude. Une fois l'eau refroidie, ajoutez une cuillère à café de miel. Un demi-verre doit être bu avant le coucher et le second - le matin à jeun. La cannelle est une épice qui améliore la digestion et accélère les processus métaboliques, il est donc souvent recommandé de l'utiliser dans le cadre d'un régime de 3 kg. En plus de la cannelle, vous pouvez utiliser d'autres épices (poivre rouge et noir, gingembre) qui contribuent à la perte de poids;
- Les aliments bien mâchés sont mieux absorbés, il n'est donc pas nécessaire de se précipiter en mangeant, mais vous devez mâcher chaque morceau de nourriture au moins 40 à 50 fois.
Avant de commencer un régime de 3 kg, vous devez réfléchir à la manière de maintenir davantage le résultat. Vous devrez peut-être modifier votre régime alimentaire habituel et consacrer plus de temps à l'exercice.
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