Aérobic de danse
L'aérobic de danse est l'un des domaines du fitness, qui est un ensemble d'exercices réalisés avec accompagnement musical. On l'appelle autrement «aérobic à faible impact», car ces activités physiques n'impliquent pas la réalisation d'exercices allongés sur un tapis ou l'utilisation d'équipements et d'appareils spéciaux.
L'aérobic de danse attire de nombreuses personnes avec son accessibilité, sa concentration créative et son émotivité.
La différence entre l'aérobic de danse et la danse elle-même est que pendant l'entraînement, les mouvements sont presque continus - tandis que dans les cours de danse, vous devez faire une pause pour apprendre de nouveaux mouvements. L'aérobic de danse «fait d'une pierre deux coups»: il brûle des calories, contribue à la santé globale du corps, et enseigne à l'athlète l'art de la danse - si ce n'est sur un plan professionnel, mais à un niveau assez décent.
Les cours d'aérobic de danse vous permettent de maintenir le corps humain en excellente forme physique, de stimuler la flexibilité musculaire et de favoriser la combustion des graisses. De plus, l'aérobic de danse, contrairement à la gymnastique et à l'athlétisme, est un excellent antidépresseur qui vous permet de développer chez une personne non seulement la flexibilité, la plasticité et la grâce, mais aussi une "séquence créative", modifiant le contenu du cours en fonction de vos préférences, capacités physiques et intérêts …
Aérobic de danse pour perdre du poids et améliorer la santé
Des cours d'aérobic de danse réguliers permettent non seulement de construire les bonnes proportions du corps, mais aussi de rendre le corps plus sain et plus durable.
Le terme «aérobie» signifie littéralement «utiliser de l'oxygène» ou «vivre dans l'air». Les recherches des institutions mondiales de santé (y compris des spécialistes de l'Université Reebok) ont confirmé l'effet positif de la danse aérobique sur le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. L'exercice aérobie fait «travailler» le cœur, les vaisseaux sanguins et les poumons dans un certain mode, pour s'adapter à des charges croissantes. En conséquence, une puissante immunité est créée, le corps est rempli de capacité de travail et d'énergie, une personne oublie ce qu'est la «fatigue chronique».
Voici quelques-uns des effets positifs des cours d'aérobic de danse réguliers:
- Une augmentation du volume sanguin dans une quantité qui permet d'augmenter la capacité à transporter l'oxygène vers les tissus du corps;
- Renforcement du muscle cardiaque, amélioration de l'apport sanguin;
- Renforcement du système squelettique, système musculo-squelettique;
- Efficacité accrue;
- Augmentation du volume pulmonaire;
- Réduire les taux de cholestérol sanguin;
- Augmentation de la résistance au stress.
L'aérobic de danse est parfait pour perdre du poids: l'exercice aide à brûler des calories plus rapidement, à renforcer les muscles et à façonner votre silhouette. Pour que les cours d'aérobic conduisent au résultat tant attendu, à savoir un corps mince et flexible sans excès de poids, vous devez respecter plusieurs règles:
- Les cours doivent être réguliers (au moins 2 à 3 fois par semaine);
- Il est nécessaire de commencer l'exercice au plus tôt 1,5 heure après avoir mangé;
- Après avoir dansé des cours d'aérobic, vous ne devez pas immédiatement déjeuner ou vous allonger sur le canapé: pendant plusieurs heures après l'exercice, la combustion des graisses est intense;
- Malgré la présence d'activité physique, il est recommandé de suivre les principes d'une alimentation équilibrée, en évitant les excès.
Aérobic de danse à la maison
Pour ressentir l'effet de l'exercice, vous n'avez pas besoin de faire appel aux services d'un spécialiste ou de vous rendre dans un centre sportif - vous pouvez faire de l'aérobic de danse à la maison. Apprenons plusieurs principes sans lesquels aucun cours d'aérobic de danse ne peut faire:
- Réchauffer. Pour que le corps absorbe correctement la charge, il doit être préparé en effectuant des exercices pour les bras, la ceinture scapulaire, le tronc, les jambes et le cou. Bien sûr, à toute musique rythmique;
- Phase aérobie. C'est la base pour obtenir les bienfaits pour la santé de l'exercice. Il se caractérise par un effort modéré, qui augmente le rythme respiratoire et le rythme cardiaque, mais ne perturbe pas l'équilibre entre l'inspiration et l'expiration. La fréquence cardiaque optimale dans la phase aérobie est de 140 à 160 battements par minute. Vous pouvez vérifier l'intensité de l'exercice aérobique en utilisant le «test de la parole»: si pendant la leçon vous pouvez maintenir une conversation, alors la charge est acceptable;
- Phase de puissance. Les exercices de musculation ne doivent pas durer plus de 10 minutes d'un cours d'aérobic de danse. Ils comprennent des squats, des pompes, des sauts et d'autres types de charges. Pendant la phase de force, les os et les articulations sont renforcés, ainsi que la combustion rapide des calories en excès;
- Préparation à l'achèvement des cours. Il n'est pas recommandé d'arrêter brusquement de faire de l'exercice: c'est dangereux avec une forte baisse de la pression artérielle. Après avoir terminé les cours, vous ne pouvez pas vous arrêter ou vous asseoir: pendant un certain temps, vous devez vous promener dans la salle, vous étirer les muscles, mesurer votre pouls et attendre que votre rythme cardiaque revienne à la normale.
Types d'aérobic de danse
L'aérobic de danse, comme mentionné ci-dessus, est effectué à un rythme rapide sur l'une ou l'autre musique. Selon le style de la direction musicale, on distingue les types d'aérobic de danse suivants:
- Aérobic latine. L'une des directions les plus populaires de l'aérobic de danse, dont la principale différence est un pas élastique et un travail continu des hanches;
- Aérobic funk. Cela implique l'exécution de mouvements ondulatoires du corps et de plastiques à main levée. Recommandé pour les personnes ayant une formation chorégraphique;
- Aérobic hip-hop. L'un des types d'aérobic de danse les plus difficiles. Dans une leçon, environ 450 kcal sont brûlés;
- Aérobic rock and roll. La base de cette direction de l'aérobic est le pas "rock and roll", les sauts, les virages, la course, le mouvement;
- Danse du ventre (danse du ventre). Vous permet d'oublier les problèmes de taille, d'abdomen et de hanches, de rendre la fille plus flexible et flexible;
- Strip-tease. En plus de la lutte contre les kilos en trop, cette orientation en aérobic danse permet aux femmes de se sentir libres, de se sentir plus en confiance et sexy.
Contre-indications
Les cours d'aérobic de danse ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'asthme, de problèmes du système cardiovasculaire et de la colonne vertébrale, ainsi que pour les patients ayant eu un infarctus du myocarde ou un traumatisme crânien.
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